- <![CDATA[我與家的那條線]]>健康心理中心115-03-05115-03-05<![CDATA[<div style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:110%;">我與家的那條線</span></strong></div>
<div style="text-align: right;"><span style="font-size:100%;">許伶楓 諮商心理師</span><br />
</div>
<div><span style="font-size:105%;"> 剛剛結束為期9天的「農曆新年」假期，這個在華人社會很重要的節日，在這個節日的前後，回家蠻常成為諮商的主題之一。有許多的來談個案處在一個「年前焦慮，年後憂鬱」的狀態中，就是因為要「回家」；甚至滑滑網路還會看到梗圖：有些人回家就像去了一趟心理諮商，而有些人回家一趟就需要去五趟心理諮商。相似的概念還有心理學家阿德勒(Alfred Adler) 的名言：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年」。何以會有這麼大的差別?本該是提供溫暖照顧、放鬆療癒補充能量的安全堡壘，為何在有些人的生命裡「家」像是個黑洞，高壓、控制、充滿批評，「回家」就像是要赴刑場，甚至即使長大了還需要用一生來治療與原生家庭有關的一切。</span><br />
<br />
家是個很大的情緒場，在年幼時期我們身在其中確實有許多的非我們所願也無可為力之處，例如：父母吵架或是關係破裂(分居/離婚)、遭逢重大變故(被詐騙、意外事故)、家族間的問題等等，然而長大成人之後若我們依然用著年幼時期的方法在應對自己與原生家的關係，那麼很有可能的每一次回家或是與家人的互動，都像是被情緒綁架、被PUA。所以如何在我們逐漸長大的過程裡讓自己與原生家庭的關係發展成良好健康的關係，有好的分化與合宜的界限，不只是為了因應年前或長假前要回家，更是為了保護自己與照顧家人的重要前提。可以試著在目前的生活裡練習活界限，並且提醒自己：<br />
<br />
1.我已經長大，我有能力保護自己：<br />
有些家人確實不值得我們與他/她深交甚至互動，當你與他們往來會讓你不舒服、感覺到被壓迫，你需要告訴自己：我已經長大了，我是有能力保護自己的。當你5歲、10歲時，沒有家裡的照顧，你可能真的會死掉的；但是當你18歲、20歲甚至更大年紀的時候，你是有能力的，你不會讓自己餓死的，不要把自己放在有毒的關係之中。<br />
<br />
2.我可以決定我的人生要活成什麼樣子：<br />
有些時候我們會遇到善於指導別人的長輩，而多半這樣的長輩也可能不全然有著自己滿意的人生，所以你不需要活成他們期待的樣子。人生很長，你可以選擇自己喜歡的方式，活成你想要的樣子，而不是別人的三言兩語，你便懷疑自己的人生決定。<br />
<br />
3.立下界限，尋求支持，善用資源：<br />
真正愛你的家人或另一半，不會用傷害、貶低、操控的方式對待你，然後用「我是愛你的、關心你的」來合理化他想對你的控制。在與他人的關係中拉出一條線，明確的拒絕不合理要求與壓迫，保護自己的身心健康與安全感；已經成年的你，可以成為自己的父母，透過擁抱內在小孩、建立安全感與健康的界限，在你感覺到需要被支持的時候，善用心理諮商、安全的人際支持、社會支持，療癒曾經的傷害。<br />
<br />
當然透過平常的練習，希望不論我們是否要回家、何時回家、回家之後是否要再離家，在各種與原生家庭的互動與關係中，我們都能保有健康安全的自己，也追尋自己想要的人生。<br />
</div>]]><![CDATA[我與家的那條線]]>
- <![CDATA[「家家有本難念的經」－你的內在也是一個家庭]]>健康心理中心114-10-03114-10-03<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt"><span style="font-size:105%;"><strong>「家家有本難念的經」－你的內在也是一個家庭</strong></span></div>
<div class="ed_txt" style="margin-left: 200px; text-align: right;">周揚邦 諮商心理師</div>
<ul>
<li class="ed_txt"><strong>內在家庭的戰爭</strong></li>
</ul>
<div class="ed_txt">工作處處不如意時，<br />
你可能想：「趕快辭職，不要繼續做自己不喜歡的事情！」<br />
你可能也想：「辭職充滿未知，還是待在熟悉的環境。」<br />
你繼續想：「就是因為猶豫不決，才遲遲無法離職！」<br />
<br />
感情衝突不斷時，<br />
你可能想：「分手吧，這段關係已經沒救了！」<br />
你可能也想：「分手後剩一個人，未來不一定能找到新對象。」<br />
你繼續想：「都只有我在煩惱，他到底還愛不愛我？」<br />
<br />
這是多數人的日常，內在充滿矛盾和糾纏。<br />
你的內在像是一棟大房子，裡面住著許多不同的「部分」(parts)，這些「部分」平時如同家庭成員般互動。<br />
<br />
有些「部分」是正面的，他會鞭策、督促你，讓你生活規律、受人稱讚；有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食、喝酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。<br />
<br />
你可能很難想像，這些雜亂的想法、失控的行為，他們背後都是想要幫助你。<br />
邀請你，先不要急著把這些想法和行為趕走，抱著好奇心，好好來認識他們。</div>
<div class="ed_txt"> </div>
<ul>
<li class="ed_txt"><strong>管理員＆救火員</strong></li>
</ul>
<div class="ed_txt">內在家庭系統理論（Internal Family Systems, IFS）認為，人是多元心智，如同一個家庭中，成員會彼此互動，我們的內在部分也是如此。<br />
<br />
IFS提出「管理員」（Managers）和「救火員」（Firefighters），管理者是那些試圖保有生活秩序的部分，確保自己不用展現脆弱面，例如控制人、討好人、照顧他人等。然而，不論管理員如何努力控制，生命仍會有些事件，觸發內心的傷痛。這時，救火員就會出來「滅火」，讓人不用感受情緒，例如成癮行為，或是自傷或自殺。<br />
<br />
舉例來說，某個人的內在有「照顧人」的部分，常覺得要滿足別人的需求，而接下許多工作，讓自己無法休息。內在有另一個部份對於「照顧人」非常不滿，指責說：「為什麼又答應這麼多事情？不是說要練習拒絕別人？」，內在爭吵時過程，因為感到焦慮，「分心」的部分跳出來，開始用社群網站轉來移注意力。<br />
<br />
「想照顧別人」是管理員，維持自己熱心助人的形象；「自我指責」也是管理員，想維持生活的掌控感；「用社群網站」是救火員，轉移工作太多和自我批評引發的焦慮感。<br />
<br />
除了管理員和救火員，內在家庭還有另一個成員。</div>
<div class="ed_txt"> </div>
<ul>
<li class="ed_txt"><strong>被放逐者</strong></li>
</ul>
<div class="ed_txt">我們還是孩子時，如果身邊沒有大人能幫忙處理情緒時，內在系統為了保護我們，某個部分擔起責任，幫你帶著痛苦情緒，被流放到邊疆－他們就是「被放逐者」(Exiles)。<br />
<br />
我的存在不重要<br />
我的需求不重要<br />
我的父母不愛我<br />
都是我的錯<br />
我不夠好<br />
我不值得被愛<br />
我把每一件事情搞砸<br />
我是個負擔，別人都覺得我在打擾他<br />
不可以哭、不可以展現情緒<br />
我長得很醜<br />
我不能信任人<br />
我永遠會自己一個人<br />
<br />
這些被放逐者們，一直以來都幫你背負痛苦情緒和信念。你如果從未看見或認識他們，那很有可能，他們至今仍被凍結在過去。<br />
<br />
內在系統把這些痛苦驅逐到邊境，讓我們能繼續「正常」過生活。管理員努力掌控生活的一切，讓你完美、活出他人期待。你平時看不見這些受創的被放逐者，卻偶爾聽見他們的哭喊聲，每當傷痛被觸發時，救火員出來滅火，用各種行為帶著你離開。<br />
</div>
<ul>
<li class="ed_txt"><strong>接納你的內在家庭成員</strong></li>
</ul>
<div class="ed_txt">你可能想趕快「處理」內在，但這不是一件能快速達成的事，你需要時間好好認識內在不同部分。這些不同部分的聲音，可能是一種內耗，也可能是一個理解自己的入口。<br />
<br />
每當痛苦情緒和信念出現時，你知道是被放逐者在表達痛苦，平時管理員和滅火員的出現，都是為了幫你好好生活，你可以開始理解他們背後的心情，問問這些聲音：「你叫什麼名字？」、「如果不繼續，你擔心會發生什麼事？」、「當你出現時，我會在這裡陪你」，讓你的內在部分知道，他們不再是孤獨一人了。<br />
<br />
開始練習看見內在不同部分，試著接納他們。<br />
就能夠用愛自己的方式，愛自己所處的世界。<br />
<br />
<br />
本文內容整理自《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》（留佩萱，2022）一書<br />
<br />
<br />
<img alt="愛心手手" src="/userfiles/mhccch/images/20251003100253074.jpg" style="margin: 20px 15px;" /></div>
</div>]]><![CDATA[「家家有本難念的經」－你的內在也是一個家庭]]>