- <![CDATA[Covid-19疫情底下的育兒千百招]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心兼任心理師/蔡容瑛</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="Covid-19疫情底下的育兒千百招示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004130528288.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">問：上次跟孩子這般長時間黏在一起是什麼時候?<br />
答：他們嬰幼兒的時候(O)<br />
問：那時候的親職任務是什麼?<br />
答：幫助幼兒們學習活下去(O)<br />
問：這次疫情而重返類同嬰幼兒時期的長時間相處，我們的親職任務是什麼?<br />
答：幫助家長們活下去（X）<br />
正解應該是：幫助孩子學習活得好!! (O)<br />
<br />
筆者在今年疫情爆發後的五月中至六月初也經歷了一場『在家工作、幼年的孩子在家學習』初時的混亂。疫情爆發後的半個月後認清這其實是一場全島一命的團體長期抗戰，於是也認清了不好好為提到到來、且時數拉長的暑假做準備，只怕抗疫成功出關後親子關係會因為孩子與母親兩相折磨而回不去了。於是筆者在自己的粉專上招兵買馬，找來幾位與自己處境相近的媽媽們共組『媽媽暑假備課團』，在真正的暑假來臨前為彼此在這場暑假的親子馬拉松暖身。以下是筆者在『媽媽暑假備課團』精要出來的幾點：</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>一、</p>
線上課程多元科技媒體的使用：<br />
不要過度懼怕孩子 3C 成癮：
<ol>
<li>AI 和多元媒體科技是未來的趨勢，越怕越無知、越抗拒越無法讓新的知識與科技幫助我們。</li>
<li>善用 3C 資源有時會幫助孩子聚焦找回注意力、找到興趣、協助評估孩子學習後的成效。</li>
</ol>
</div>
<div class="item01">
<p>二、</p>
提供大腦前庭與身體本體覺刺激的運動：
<ol>
<li>大腦前庭刺激：<br />
在讓孩子進行靜態活動之前可以做一些舒服、慢慢刺激前庭的運動，幫助孩子找回專注力。滾瑜珈球、瑜珈下犬式、翻筋斗…等。</li>
<li>本體覺得溫和刺激：<br />
本體覺溫和刺激的輸入有助於情緒的穩定。跳繩、丟飛盤、瑜珈蝴蝶式與旋轉式。</li>
<li>不提供刻意為了消耗孩子體力的活動，有時會適得其反讓孩子變得躁動、身心不寧。</li>
</ol>
</div>
<div class="item01">
<p>三、</p>
心理層面
<ol>
<li>在學校、同儕間表現越優秀的孩子，往往回到家會需要放鬆、紓解自我要求而來的壓力與焦慮感受。讓他有做決定的權力、表達自我想法的機會、表達拒絕的機會。因為家可能是孩子最能放鬆的環境。</li>
<li>孩子因為身心發展因素而肌肉張力不足、或過度緊繃，因而對外界事物興趣缺缺、或過度反應與抗拒時，父母可以給予和緩的暑假生活計畫，例如將重心放在家庭生活的事務上(吃飯、洗澡、做家務、自理能力的培養)、一起閱讀、玩玩具..等生活平常事務裡。讓孩子覺得生活作息有規律、條理、不因過多學習與刺激引發壓力與不安。</li>
<li>建立起孩子的安全感之後再慢慢加上新的學習與新的體驗比較不會適得其反。</li>
<li>練習放鬆除了呼吸、拉長吐氣、運用緊繃和放鬆肌肉都是在自然的狀態下幫助大腦自律神經獲得舒緩的絕佳方法。</li>
</ol>
</div>
<div class="item01">
<p>四、</p>
諮商師的懺悔：<br />
『媽媽備課團』完成之後我感到無比輕鬆，覺得自己完成了一個重要的任務、也更清楚自己要給孩子的是甚麼。然而接下來的幾天我居然多次生氣的對著超時使用電腦、抱怨學校課業的孩子怒吼!!<br />
我在備課團獲益的清晰腦袋哪兒去了?我身為媽媽的情緒風暴好不容易過去後，我將這個過程視為類同打疫苗的短暫副作用：當我們越清楚知道想給孩子甚麼、但孩子卻是抗拒、漫不經心時，媽媽自己會先生氣、沮喪、擔心給不了孩子自己認真設計的暑假計畫。這個副作用是要幫助我們更相信這些暑假生活計劃認真執行，最終我們會有機會看到我們所相信的一一成真。</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">*本文章同樣登載於筆者臉書粉專『鷹兒講講』。</div>
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- <![CDATA[在諮商室側寫大學生的自我完美要求的内在波動（上）]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">曾任諮商中心兼任心理師/吳貴君</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="在諮商室側寫大學生的自我完美要求的內在波動示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004131215573.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">有句話說:”perfect is an enemy of good ”~Voltaire (完美是追求美好的敵人),這句話的智慧, 真是令人驚嘆!<br />
<br />
追求美好與超越自己, 無可厚非, 但是怎麼會完美是追求美好的敵人呢?何謂完美? 何謂追求美好?交大人大多是自愛自持 , 自小就是對學業用功負責的, 在這篇文章裡讓我們一同來看看: 部份同學外在行為 — ”努力超越自己”,但內在—有著“追求完美”的心理狀態下的辛苦 。試問我們的學生 :每次做實驗的時候 , 都會擔心將會失敗嗎? 當結果出爐不如預期, 會不會壓力很大? 當過程有誤, 會不會充滿自責, 懊惱? 若這些問題的答案都回答是肯定的 ; 又若, 報告早也寫好了, 也修了不知幾回了, 明知是報告繳交期限到了, 但是卻總是覺得不能交出, 總還有些內容需再修, 只為不能滿意自己心中的期待, 一再拖延, 又為拖過了繳交期限而苦惱焦慮, 天人交戰,這種情形, 或許是有一些 ”完美主義”的傾向。</div>
</div>
<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01">什麼是”完美主義”?</div>
<div class="ed_txt">什麼是”完美主義”? 完美主義的人對自己有非現實的期待 ,大多他們的焦點是”結果”, 而且這結果要輔合他們心中所訂定的完美標準, 若結果達到他們所要的,他們會說:這沒什麼, 他只是做他應該做的而矣, 他們對達到這結果過程中的所有努力與付出視而不見, 沒有肯定,沒有認同,更沒有自豪, 但若結果稍不如預期, 卻會對自己給出許多的批判 , 令自己陷入許多自責當中。<br />
<br />
完美主義者想要成功的最深的動力, 當然是他們渴望成就成功, 但因為內在有個”完美結果”的模糊卻又超現實的目標 , 造成心理負荷過多的擔心,害怕,與失敗, 而這種”想要做得盡善盡美”的心理傾向, 已把他們推向更辛苦的心理狀態 : 一方面知道現實世界的要求要去配合, 例:如期繳交報告 , 另一方面卻又不允許在如此”不夠完美”的情形下, 接納在有限時間下的成果, 把報告繳出,這兩面夾攻的力道, 會使他/她困住, 活在總是沒做好的自我嚴厲批判的陰霾中,自尊隨時被挑戰, 而影響所及,自我懷疑升起 , 自信也將隨之降低, ,很是煎熬,很是辛苦。<br />
<br />
事實上, 身為同學在過去已承擔也渡過許多的挑戰, 試想當初一位稚兒,可以由家中走入適應幼稚園, 小學, 中學, 到進入到大學, 那過程需要面臨多少拓展舒適圈 ,從舒服的安全感走向挑戰, 培養出今天所具備 所擁有的許多調適的能力: 人際壓力, 課業壓力, 解決問題, 時間管理,情緒調適 ,再接再厲, 自律自愛, 自我鼓勵的等等能力 , 這一路走過來所積蓄的能量, 絕對足以讓自己欣慰, 值得欣賞感謝, 及感到自己是幸福的。<br />
<br />
<<待續>></div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[在諮商室側寫大學生的自我完美要求的内在波動（下）]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">曾任交大諮商中心兼任心理師/吳貴君</div>
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<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01">”幸福感”與”意義感”</div>
<div class="ed_txt">哈佛大學心理學教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）在他所開的幸福學的課堂上問到：「一個人如何才能活得既有成就,又很快樂？」「如何兼顧雄心壯志與快樂感受？」他認為：”幸福感”與”意義感”才是衡量人生的唯一標準。是所有目標的最終目標。他說：“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。””生命很短暫，對於那些真正想做的事，努力去付諸行動。問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我帶來了樂趣嗎？”他認為：許多人都有個錯誤的觀念，認為要外在成功，才會幸福、快樂。其實，成功不會帶來長久的快樂。實際的情況是，我們是在正向的情緒中，才會感覺更幸福、快樂，所以會更努力、更投入工作，才會創造更好的績效。是幸福快樂，創造成功與成長。<br />
<br />
達賴喇嘛在”快樂”(天下出版)一書中也提到：「在我自己的生命歷程中，最困難的時期正是我獲得最多知識和經驗的時期。逆境有一個好處，就是困難的時刻可以幫助我們下定決心和增強毅力。」 這位智慧高僧說的, 正是在達成目標前的挑戰過程中的衝擊， 對內在性格的鍛鍊是具有很大意義的。在這世界上, 每一個體都有獨特的 ”天賦”, 與不同的人生 ”使命”, 當清楚確知自己的 ”天賦”, 並努力去實踐這 ”使命”時 , 個體會有拓展延伸的自我成長的體認 , 而這也是由內而來的自我意義感, 與自我價值感 , 是心理健康與幸福感的基石。</div>
<div class="ed_title01">面對追求完美性格, 我們可以做的</div>
<div class="ed_txt">導師們若遇見有此性格傾向的導生, 在此綜合以上 , 提供以下幾點方向, 鞤助導生們可以生活的更平安幸福：</div>
<ul>
<li class="ed_txt">鼓勵認識自我：天生我才必有用, 每個人都是生命力的獨特展現, 都是很有價值的, 找出自己的天賦與強項, 接納與欣賞弱項, 可以幫助我們活得自在與輕鬆。</li>
<li class="ed_txt">鼓勵追求美好 , 而非完美：美好是在現實世界可以達成的, 而完美不是。確定自己可以做的, 訂定合理的目標, 信任自己的努力所帶出學習的經驗。</li>
<li class="ed_txt">用不同的角度解讀人生挫敗：相信”沒有挫敗, 只有回饋”,凡走過必留痕跡,所有過去的點滴, 在恰當未來的某一時機都可能有所助益 ,一如 Job Steeves 的大學生涯, 不如預期的順利, 卻因為選修了書寫課, 練就了他對字形的敏銳美感,日後發揮在電腦的使用上。</li>
<li class="ed_txt">養成給自己打氣的習慣、看進步、看優點：不卑不亢, 平實看待自己, 不膨脹更不縮小 , 看見過程中的投入與付出, 堅持與毅力, 而不是只以結果得失論斷。</li>
<li class="ed_txt">幽默: 我們需要亮麗揮灑的仲夏, 也需要含蓄內斂的靜冬, 人生是不同階段有不同的挑戰, 若事情暫時不如意, 容許自己退一步吧 , 給自己多些空間吐納 ,幽自己一默實是高貴的品格 ,待蓄滿能量再出發。</li>
<li class="ed_txt">接納：接納結果不如預期, 結果是很重要的回饋, 而不是失敗, 接納也幫助我們更平心靜氣 , 方向可以更看得清楚。“問題不是問題, 如何處理問題才是問題”(Virginia Satir), 考驗自己更多的耐心去看到這暫時的不順利, 所帶來的豐厚的禮物。</li>
<li class="ed_txt">尋求資源：若需要, 找信任又有能力的好朋友, 或到諮商室找專業諮商老師幫忙, 也都是很好的方法。</li>
</ul>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[諮商師的隨想：2016年史蒂芬史匹伯為哈佛應屆畢業生演講]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">曾任交大諮商中心兼任心理師/吳貴君</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">在今年（2016 年）的夏天，美國哈佛大學的應屆畢業生典禮上，邀請兩度獲得奧斯卡金像奬最佳導演獎的史蒂芬史匹柏演講，這演講，在我聽看來，顯得豁達,幽默又內容深刻。在我的經驗裡，史蒂芬史匹柏擅長的是選用不同的主題，卻又能夠細膩深入處理，每每看完電影，除了帶來巨大心靈衝擊，心裡總會留下一些安靜與沉思，尤其是對人性的反思與提醒。他的作品無數，代表作有：「大白鯊」、「E.T.外星人」、「侏儸紀公園」，「辛德勒的名單」、「搶救雷恩大兵」，「法櫃奇兵」，「丁丁歷險記」，「間諜橋」…在維基百科，如此寫他：「2002 年，史匹柏在鹽湖城的冬奧會開幕式上成為 8 名舉起奧運會會旗的旗手之一。2006 年，《首映》雜誌將其選為電影業中最有權力和影響力的人物之一。《時代周刊》也將其列入「時代 100 人：本世紀最重要的人物 」中。《生活》雜誌在 20 世紀末也將其列入他那一代最有影響力的人物中。2009 年，波士頓大學授予他榮譽人文學博士。」在 2016 年，哈佛畢業生的這場演講上，我想他試圖輕鬆幽默，深埋幾個非常重要的理念。</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p><span style="font-size:120%;"><strong>一：</strong></span></p>
<span style="font-size:120%;"><strong>我是誰，我要什麼</strong></span>
<div class="ed_txt">史蒂芬說他在十八歲那年，就因為熱愛電影的工作，而投身電影製作，雖然他那時還不知道他是誰，但是他已經知道他想要做什麼直覺，告訴他，我可以做什麼；良知，是說你應該做什麼，而他在生命經驗的早期，都是用電影在完成他的夢想，他在生命更成熟的晚期工作中，更了解與清楚現實世界，他看清楚他應該去做些什麼。這似乎也說明了，他早期拍了「大白鯊」，「法櫃奇兵」等等的電影，非常具有票房，高度視聽效果的電影，但在他生命更成熟的晚期作品，就去拍「辛德勒的名單」，「搶救雷恩大兵」等，或更近期的「間諜橋」，等呈現人性細膩與高貴的理想的電影。他在演講中提到「角色定位」，這似乎已經說明了，他鼓勵臺下的所有青年學子，在人生的早期，要去釐清自己是誰，自己要什麼，因為所選定的外在角色定義，也正是呼應著我們的內心所認定的這一生所奉獻的人生目的與意義，而這個目標是很重要的標竿。</div>
</div>
<div class="item01">
<p><span style="font-size:120%;"><strong>二：</strong></span></p>
<span style="font-size:120%;"><strong>”一切，都需要愛” （出自電影「紫色姐妹花」的臺詞）</strong></span>
<div class="ed_txt">史蒂芬提到就像葉子是出自樹根，他鼓勵臺下聽眾，要回去常常跟自己的父母，祖父母談談天，了解自己之所出的歷史源頭。他的口吻就好像我們中國人說的，做人要飲水思源，相信百年數人，今天的我們之所以存在，都要感恩爸爸媽媽，祖先與前輩們的奮鬥與努力。因為不同的家庭就像不同的沃土，培養著不同的花品，自然也會綻放出不同的芬芳與花貌。就像曇花將在深夜裡綻放，而向日葵就面對太陽展顏。原生家庭，是一個人十八歲之前成長的所在地，影響了一個人的自我概念，自我認同，自我期許，價值觀，性別，權利，等等個人內在各個層面，也影響這個人的待人接物，互動的溝通模式。我們都帶著這些原生家庭給的影響，進入了學校，社會，我們間接影響了生活的社區，而這些都會彼此影響，互相作用，再回頭影響我們。<br />
<br />
所以我們在原生家庭所學到的一切，是相當重要的，當我們常常與爸爸媽媽，或爺爺奶奶或外公外婆或其他親戚多交談原生家庭時，可以知道爸爸媽媽是從怎樣的文化與當時的歷史背景生存下來的，我們可以帶著尊敬與了解，以人性的角度接納他們，而比較不會只因為他們的角色來期待或要求他們，因為爸爸媽媽一定是盡其所能，在他們可以給予的情況之下照顧子女的，至於他們所教導我們的觀念，價值觀或做法，合適的部分，我們可以保留下來，繼續沿用，不合適的部分，可以增添新的，幫助自己在人生的路上走得更適切更幸福。</div>
</div>
<div class="item01">
<p><span style="font-size:120%;"><strong>三：</strong></span></p>
<span style="font-size:120%;"><strong>發揚平等與和平的價值</strong></span>
<div class="ed_txt">史蒂芬史匹伯說，英雄是胸懷直覺與大愛，在「我們」與「他們」的對立中間，放上更多的好奇，同理，支持，減少彼此的對立與害怕，讓彼此更多連結，他特別強調，這個世界目前有好多的歧視，來自宗教的，性別的，階級的，同性戀的歧視…我們可以做的是從我們自身開始，放上更多的平等，正義，與和平，彼此深刻連結。Verginir Satir 也曾經說過，若大家都可以在自己內在平安，與身邊的人和諧，就可以世界大同。（peace within,peacebetween,peace among)。<br />
<br />
「我是誰？我要什麼？」這是我們終其一生，都是自己要負責回答的，而可以先給自己真正的支持，了解和尊重，讓自己站穩腳步，至尊尊人，自愛愛人，進而拓展這份愛到身邊的人，增加彼此連結，每個人都讓生活的世界幸福美滿一些，這個世界就更平安了。我想這是史匹伯想藉由這演講傳達給莘莘學子的祝福與期許吧！有興趣的朋友敬請參考相關影片，聽看這精采的演講。</div>
</div>
</div>]]><![CDATA[]]>https://www.youtube.com/embed/nWqjDLpf6Ukyoutube
- <![CDATA[大學叢林求生秘笈]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">陽明交大健康心理中心專任諮商師/張郁雯</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="大學叢林求生秘笈示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004132736249.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">脫離高中考試生活、正式成為大學生的各位，在考試壓力以及疫情焦慮的夾殺下生存，真的不容易。大學生活依然必須面臨很多的挑戰，一般的狀況下，大部分的同學們在半年（一學期）左右可以適應大學生活。這幾年和大學生一起工作的經驗中，常聽到的新鮮人壓力來源有：同儕競爭與預期落差、被動就會邊緣化的人際關係、生活習慣不同的住宿生活等。以下先就「自我價值感衝擊」來提供各位一些看法。</div>
</div>
<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01">以前慣用的解決方法不再管用</div>
<div class="ed_txt">大家在高中時期都是班級中的佼佼者，或者至少在特定科目上獲得成就感。我很常聽過這種故事腳本：高中時期考前抱佛腳可以輕鬆勝過平常苦讀的其他同學。這可能都代表了你習慣以學業成就和表現來定位自我價值。然而，一來是，大學時期的課程難度大幅提高，難以依靠考前抱佛腳的習慣，透過很有限的讀書時間，來獲得很高的分數成就。開始要習慣「投入的努力，不見得可以立即得到回報」的情況。二來，你也開始要重新評估自己在同儕競爭中的個人表現，你很優秀，班上卻總是不乏超級優秀的同學，這不代表你變差了，而是你到了一個優秀同儕的環境當中。以上這些過程都很容易讓大家產生很大的挫敗感。</div>
<div class="ed_title01">大學生活就是這麼樸實無華</div>
<div class="ed_txt">在交大校區有個傳聞──交大號稱「交報告大學」，不僅如此，各種大小考試從期中考過後就一路不停歇直到期末。會讓大一新鮮人對於大學自由學習的嚮往打了很大的折扣。所以你必須重新站穩步調，不能只以單一向度「考試成就」來檢視自我價值。而是要用多元的管道來建立自我價值，例如感受到自己在過程中的確有所學習、感受到自己的盡力。而有些同學也在這個過程中重新審視自己真正想要的是什麼，投入其他會讓自己感到有意義與成就感的工作當中。例如「高收入或高社會地位的工作」真的是自己想要的或唯一追尋的人生成就？</div>
<div class="ed_title01">把混亂視為一種必要的過程</div>
<div class="ed_txt">要尋找自我價值感、人生使命感的答案，是需要時間去探索的。陽明交大的同學很多都有完美主義傾向（所以才能生存到現在），面對不明確的情況，必定會感到焦躁不安，尤其是看到其他同學貌似「都很順利」時，會特別容易自我懷疑，懷疑是不是自己能力不足、抗壓性不夠，所以才無法完成。但我想讓各位同學知道，如果你有這種感受並不孤單（這幾年我已經聽過歷屆學長姐都有過類似心情），重要的是你如何「解釋」自己所面臨的混亂狀況。心法其實就是「慢慢來比較快」以及「允許自己不完美」。當你對自我價值感到混亂挫折時，先花一點力氣釐清自己、理解自己，何以會感到混亂不舒服。例如，考試進度太多根本讀不完、書本重點太多，無從準備。那麼，讓你不舒服的來源可能是來自於「失控」，無法掌控自己進度而感到慌張。唯有你先花力氣釐清自己混亂的來源，才有機會處理面對，而不是很快地要陷入「別人都可以，我為何不行？」的自我質疑/責備當中，那會很容易陷入壓抑與惡性循環。如果你把這個混亂的經驗，當做一個「重新認識自己」的成長機會，然後接納自己實際的樣子，接受自己做到能做的、能努力的部份，接受自己不喜歡落後的感覺、接受自己就是對某些事情並不擅長，但問心無愧，那麼你的自我掌控感才會回來。掌控感一旦回來，反而有機會往你所期待的方向調整與改變。</div>
<div class="ed_title01">找到能支撐你在大學生存的動力</div>
<div class="ed_txt">適應一個新生活的方法有很多，其中之一，就是人際支持，透過言語以及情感支持，可以大幅降低你的壓力感受與壓力賀爾蒙。不管是從以前的高中好友、熟悉的網友或者信任的家人來尋求支持。如果你願意，也可以在大學生活中試著發展出新的人際關係，對同學釋出主動的善意，積極參與各種聚會、社團或系上活動，探索以及發展新的興趣。一方面可以累積為人處事的經驗，訓練心智成熟以及思慮縝密性，轉移生活重心；另一方面也可以在過程當中發現自己的擅長、有興趣或容易產生成就感的項目，做為規劃未來生活的前導探索。更重要的是，透過這些參與的過程，建立你和同學之間的親密感，也有機會可以從中獲得他人適應大學難題的各種經驗。相信你的大學生活在這些過程當中，一定可以順利適應，回頭來看也會對自己曾經度過這個重要難關而感到自豪。</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">如果你還是想找人討論自己的個人議題，歡迎跟你的導師或者健康心理中心聯絡。你會發現自己並不孤單！</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[讓自己更快樂~正向思考easy go]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">王淑鄉 諮商心理師</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">在夏季的某個夜晚，孫子昭廣和阿嬤在睡前有了這麼一段對話…<br />
<br />
昭廣：「阿嬤，我們家為什麼這麼窮？我們要是有錢人就好了！」<br />
阿嬤：「昭廣，天底下有兩種窮人，一種是消沉的窮人，一種是開朗的窮人，我們當開朗的窮人不是很好嗎！」<br />
昭廣：「開朗的窮人?」<br />
阿嬤：「而且我們不是最近才變窮的，我們是世世代代都很窮，所以要有自信。」<br />
昭廣：「要有自信？」<br />
阿嬤：「昭廣，現在要好好享受貧窮，等你變成有錢人以後可辛苦了，要吃好的，還要去旅行，忙死了。而且穿好的衣服出門，還得小心不能跌倒才行，可是窮人一開始就穿著髒衣服，不管是下雨還是坐在地上或跌倒，根本都無所謂。看吧！貧窮真好！」<br />
<br />
相信只要看過電影「佐賀的超級阿嬤」的人，一定都會被佐賀阿嬤那爆笑又「另類」的生活處世哲學，逗得哈哈大笑，而佐賀阿嬤當年(世界二次大戰日本戰敗後)的這種「另類」思考，正是現今二十一世紀新風潮「正向思考」的最佳代表。</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="讓自己更快樂~正向思考easy go示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231003103518262.jpg" /></div>
</div>
<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01"><正向的起源></div>
<div class="ed_txt">1998 年在美國心理協會會長賽利格曼(Seligman)的努力下，正向心理學成為一門科學，主要著重於三方面的探討：</div>
<ul>
<li class="ed_txt">主觀層次：強調個人正向而積極的體驗，包括過去的幸福與滿足、當下的快樂與喜悅，以及未來的希望與信心。</li>
<li class="ed_txt">微觀層次：考察人類正向的特質與性格，例如勇氣、毅力、寬容及愛等人類優良素質。</li>
<li class="ed_txt">巨觀層次：剖析同情、寬恕、責任感、助人及公民行為等種種公共美德，並由此型塑出正向的人格特質，培育出幸福健全的個人與助人成長的領袖，培養出成熟同理的人際關係，且創造出精力充沛、顧及人類福祉的正向人類組織。</li>
</ul>
<div class="ed_txt">簡言之，正向心理學旨在於重新調整視框，將焦點集中在人類的「正向品質與積極經驗」上，幫助人類發揮潛能並獲得幸福。因此，許多研究紛紛開始探索「正向的威力與影響」。例如，美國賓州大學教授塞格利曼的一份長期研究，是從美國大都會人壽的 15,000 名員工中，篩選出 1,100 名做為觀察對象，對其進行五年長期追蹤後發現，正向思考的經紀人業績，比負向思考的人高出 88%，而負向思考者離職率是樂觀者的 3 倍。婚姻研究的先驅高特曼提出「五比一的黃金比例」，亦即正面互動與負面互動的最佳比例應為五比一:為了證實這個預測模式，高特曼在 1992 年募集了 700 對新婚夫妻，錄下每一對的談話情形(時間約 15 分鐘)，計算兩人正負互動的次數，然後依據五比一比例原則預測夫妻是否會離婚；十年後追蹤發現，準確率高達 94%。另有研究顯示，組織領導者的心態若較正面，他所領導的團隊無論在工作情緒、工作滿意度、同仁互動、團隊績效各方面都比較正面。也正因為上述這麼多的研究發現「正向」的威力，所以正向思考愈來愈受到重視與應用，2002 年哈佛大學首開「正向心理學」課程，上課人數逐年爆滿；2006 年 9 月英國的威靈頓公學亦跟進開設「正向思考」的幸福課程，是世界第一所高中教導學生如何正面思考，獲得幸福與快樂。</div>
<div class="ed_title01"><正向的練習></div>
<div class="ed_txt">在電影「佐賀的超級阿嬤」中曾經出現以下的有趣正向對話。</div>
<ul>
<li class="ed_txt">當孫子昭廣想學劍道、柔道，但家中沒錢買護具和道服時，佐賀阿嬤這麼說「你去學跑步吧!不需要什麼道具，跑的地面也不需要花錢!」</li>
<li class="ed_txt">當孫子昭廣看著阿嬤撿起河流上的貢品而感到疑慮時，佐賀阿嬤這麼說「如果任這些水果這樣流下去，會污染大海，也會讓魚兒很傷腦筋！」</li>
<li class="ed_txt">當孫子昭廣告訴阿嬤老師們用豐盛便當換自己的酸梅便當時，佐賀阿嬤這麼說「如果他們說專程為你帶便當來，你和阿嬤會覺得很難堪，對吧!要做到讓人不會覺得難堪，那才是真正的體貼。」</li>
<li class="ed_txt">當孫子昭廣面對不會的課業問題時，佐賀阿嬤這麼說
<ul>
<li>昭廣:我英文都不會</li>
<li>阿嬤:你就在答案卷上寫我是日本人</li>
<li>昭廣:我也不太會寫漢字</li>
<li>阿嬤:我能靠平假名和片假名活下去(相當於我們的注音)</li>
<li>昭廣:我也很討厭歷史</li>
<li>阿嬤:我不拘泥於過去</li>
</ul>
</li>
</ul>
<div class="ed_txt">※ 練習方式：凡事往好的方面想例如，當學生常因睡過頭而遲到時，您會怎麼「正向思考」呢？正向思考：「遲到總比沒到好！」、「有聽一半總比都沒聽到課好」<br />
<br />
參考資料</div>
<ol>
<li class="ed_txt">電影「佐賀的超級阿嬤」</li>
<li class="ed_txt">Tom Rath & Donald O. Clifton 著、張美惠譯（2011）。你的桶子有多滿。臺北市：城邦商業周刊。</li>
<li class="ed_txt">Tal Ben-Shahar 著、譚家瑜譯(2012)。更快樂。臺北市：天下雜誌出版。</li>
</ol>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[心頭亂糟糟？談如何和「焦慮」共處]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">曾任交大諮商中心專任諮商師/曾怡雅</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">「晚上一到床上，不知怎麼地，整晚翻來覆去，睡也睡不著。」、「最近做事腦中容易思緒紛飛、想來想去就是無法專心。」、「只要遇到一點困難就開始緊張、很容易預想最壞的結果」…以上，是學生在聊天時常和您提起的生活狀態？當他們和提及這些情形時，您會怎麼看待他們的狀況？您又會如何理解他們的行為反應呢？<br />
以上，都反應出共同的個人心理狀態：「焦慮」。「焦慮」是一種容易讓人不耐煩、難以專心、坐立難安、思想混亂的心情。然而，它是一種負向情緒嗎？它的存在是否只具破壞功能，卻無法幫我們順利完成生活任務？讓我們從大腦來重新認識「焦慮」的廬山真面目吧!在人類大腦機制中，焦慮情緒是由邊緣系統中的[杏仁核]所掌管，當意識到外在危險出現時，則會刺激杏仁核並促使我們做出反射性動作，以致無法深思熟慮後做出成熟的反應；我們熟知的「杯弓蛇影」故事即是由此而來。而這樣的反應機制，在我們出生 0-3 歲時就已成熟，是人類最早學得的情緒，它幫助我們抵禦威脅以求生存，讓我們避免不必要的傷害。因此，就生物本能的角度來看，焦慮反而具正向功能，正是因為它的存在，讓我們得以及因應危機解決問題。</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="心頭亂糟糟？談如何和「焦慮」共處示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004133253670.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">然而，為何原始的焦慮情緒具正向作用，卻對我們日後產生許多問題與困難？此原因在於「過度激發焦慮」。當焦慮來臨時，我們越是逃避面對，越易處在焦慮狀態；因大腦容易形成一條神經迴路，不斷激發活化杏仁核，引起我們習慣性地焦慮狀態，促使我們被焦慮綑綁而無法做更多理智思考。因此，若我們有機會面對與正視焦慮，好好學習與它共處，則將逐漸中斷大腦活化焦慮反應，避免激發過多焦慮，進而解決挫折難題。以下，提供幾個「和焦慮共處」的步驟，希望可以協助學生從中學習：</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>一、</p>
對焦慮喊「停」：當焦慮來臨時，容易激發我們的負面想像，凡事容易予以預設最糟的後果，讓我們減低自信心並認為失敗一定會到來。一連串的災難化想法，會在我們面對困難時接踵而至。因為大腦杏仁核不斷活化焦慮反應，讓我們相信這些都會成真。它使我們產生所有不安的情緒：恐懼、擔心、害怕、不安等…，並且急著想逃避(自動化反應)。然而，如果我們在情緒的當下，能先”暫停一下”，嘗試理智告訴自己：停一停，這些情緒想像是真的嗎？或許這些不一定都會發生、或許還有其他可能和選擇。有意識的中斷焦慮，能幫助我們重新檢視實際情境，並且將理智拉回現實，避免捲入更大的負向情緒深淵中。</div>
<div class="item01">
<p>二、</p>
接納與欣賞焦慮：如前所述，焦慮並非總是具破壞性，相反地，它正是我們的最佳資源，提醒我們面對挫折困難時更為謹慎小心，也預知我們將準備在挑戰中迎接成長。因此，焦慮反而是一種極為正常的情緒反應，正因為有這樣的危機意識，人類才能有更多的準備和省思，面對種種難關。因此，當焦慮來臨時，就謝謝它的存在吧!接納它是我們成長過程中的一部分！</div>
<div class="item01">
<p>三、</p>
了解與認識焦慮，與它對話：有的時候，揮之不去的焦慮，背後也許隱藏了某些對事情的信念、對自己的期待、外界對自己的評價等內在歷程(例如：我一定要完美無缺才是有價值的、努力卻沒有成功是丟臉的..)。而當這些信念、期待或想法符合我們的災難預期想像時，焦慮就會不知不覺地找上門，緊抓自己不放，只因為我們的信念和期待根深蒂固的影響我們。因此，認識自己的焦慮背後，深受哪些僵固的信念和期待所影響，也是學習了解自己的重要過程。我們可以學習和焦慮對話，例如：焦慮這次來了想要告訴我們什麼？焦慮引發那些我們看重的價值觀和想法？這件事情中我們對自己的期待是什麼？是否認為自己應該要如何？當有機會檢視焦慮背後的心理歷程，我們才有機會重新覺察和調整自己，把自己變得較有彈性，而不被焦慮牽著走。</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">就如同「水能載舟，亦能覆舟」，焦慮是我們在成長歷程中的助力，也是阻力，端看我們怎麼運用它。相信當我們能做到學習和焦慮共處，正視它的正面力量，並檢視向內檢視自己的信念、想法、與價值觀，則有機會突破困境，順利在每一個挫折中學習成長。</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[讓EQ和你的IQ一樣好~談情緒管理能力]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">曾任交大諮商中心兼職諮商心理師/王淑鄉</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="讓 EQ 和你的 IQ 一樣好~談情緒管理能力示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004133804067.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">升上大學後，課業不若高中時期那麼繁重，也不再是唯一的生活重心，許多人開始投入自己喜愛的事物中，包括參加社團、系學會、準備交換學生、申請實習或工讀及其它各式各樣的活動，期待自己四年的大學生活可以豐富又精彩。然而，當你/妳為自己安排的事物愈多，也代表著你/妳將過得非常忙碌，除了要顧好課業之外，還要把外務一一處理妥當，想必屆時壓力自然不小，情緒也會受到影響而處於不穩定的狀態，這時若能具備良好的 EQ能力，將有助於你/妳穩住情緒、解決問題並增加抗壓性。<br />
<br />
何謂 EQ？<br />
<br />
英文全意為 Emotional Intelligence 或 Emotional IntelligenceQuotient，縮寫為 EI 或 EQ，中文稱為「情緒智商」或「情緒商數」，是一種自我情緒控制的指數，因美國哈佛大學心理學家丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)的著作《EQ》而使情緒智商開始廣為世人所重視，並發現真正讓人有所成就、成功的關鍵是 EQ 能力而非 IQ 有多高。因為 IQ 只能幫助我們學會某項專業知識與技能，<br />
但將這些知識與技能應用於生活或工作的過程中，你/妳可能需要與他人一起合作，共同完成某項任務。此時若遇到意見或彼此能力不相同時，必然會有所不愉快，甚至無法有效的完成任務；又或者當自己一個人在處理某些事或學習上遇到瓶頸時，會感到挫折、有壓力也是難免的，但如何讓合作可以繼續，讓卡住的事情有所突破，就看你/妳如何妥善調適與處理自己被引發的負向情緒，這也正是 EQ 能力的展現。<br />
<br />
一個 EQ 能力不佳的人，一旦遇到壓力、挫敗或與人相處、合作上出問題時，情緒會跟著變得相當不穩定，嚴重時甚至會無法控制自己，不分場合與對象的胡亂發洩情緒。除了讓人觀感不好外，處於情緒高漲、非理智狀態時，問題解決能力也會下降，無法有效處理任何事情，導致問題無解，情緒更加惡劣。反之，擁有高 EQ 的人，能瞭解與感受到自己的情緒受何影響，並根據當時狀況<br />
判斷該如何適當表達，雖然情緒仍會有所起伏，但是情緒在自己的掌控之中，不會做出失控或失禮的行為來。<br />
<br />
這也是為何情緒管理與壓力調適的相關課程與講座，會如雨後春筍般的不斷冒出來，因為 EQ 和 IQ 最大的不同在於，IQ 有先天的基因限制，學習到了基因的頂點就無法再往上突破，但 EQ 能力是可以透過後天學習而不斷的往上提升。<br />
<br />
首先，培養 EQ 的第一任務在於你/妳是否能覺察自己的情緒？當情緒來臨時你/妳知道嗎？你/妳可以辨識出它是什麼樣的情緒嗎？例如，當某件事一直進行不順利，你/妳會有何感覺？覺得很煩躁、生氣、難過或挫折？因為每個人的情緒感覺是主觀的，即使是相同的事，但不同的人會有不一樣的情緒感覺，所以要調適與管理情緒之前，必須先搞清楚自己被引發的情緒為何，後續的調適與<br />
處理才能對症下藥。<br />
<br />
當你/妳可以覺察自己正處在某種情緒時，不論該情緒是好是壞，培養EQ 的第二任務是允許自己接納任何的情緒感覺，因為感覺本身並無對錯，而是表達方式才有好壞的分別。例如在感情上被劈腿<br />
時，你/妳可以感到憤怒，不需否認或壓抑，也可以為這憤怒情緒找個出口發洩，有些人會選擇向朋友傾訴一起大罵對方或透過運動讓自己抒發怒氣，這樣的表達方式是適當且安全的，但有些人則是會用傷害自己或對方的方式，例如沉迷酒精、飆車、報復或攻擊，來表達怒氣，這樣的方式是絕對無法認可，必須停止。可以接納自己有任何的情緒感覺後，培養 EQ 的第三任務就是找到能安<br />
撫與照顧自己情緒的有效方法。例如，當一直卡在某個困境時，挫折感不斷升高，效能愈來愈低，腦筋已無法思考了，若繼續耗在那裡也於事無補，不妨轉移一下注意力，做些平時會讓自己感到快樂的事，可以將負向情緒轉為正向，腦袋鬆了，自然問題解決能力也會恢復。因此，隨時適當的紓解情緒與壓力是必要的，千萬不要等到情緒與壓力愈滾愈大後，才警覺該要調適一下，屆時將要花費許多時間恢復。<br />
<br />
最後，當可以做到覺察、接納與照顧自己的情緒後，被引的負面情緒就能獲得平息，理智也能重新啟動，幫助自己客觀評估與判斷問題，因此培養 EQ 的第四任務是發展問題解決能力，讓引發情緒的問題可以獲得有效處理並從中學會解決方法，自然往後再遇到類似的問題時，情緒就不會受到太大的波動與影響。<br />
<br />
EQ 能力的養成不是一天、兩天的事，需要長時間且有意識的幫助自己去練習覺察情緒狀態、接納情緒原貌、照顧情緒感受、找出問題解決方法這四個循環步驟，練習愈久愈順暢，愈能調適與管理好自己的情緒，讓 EQ 也可以跟 IQ一樣好。<br />
<br />
參考資料:維基百科-EQ 的定義<br />
</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[釋放生活中的壓力]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心兼任心理師／沈宛甄</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="釋放生活中的壓力示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004134210400.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">壓力是每個人生活中的一部份。當生命面臨威脅、挑戰或機會時，身體和情緒都會感受到騷動，這就是壓力。壓力有時是好事，可以激發創造力、勇氣和活力的感覺；壓力也可以是個提醒，告訴你可能需要一個動力來糾正一樁錯誤、改變一個壞習慣、或重新思考生命中的價值觀和信念。適度的壓力是好的，但若壓力過大或持續時間過長，未能抒解的壓力會帶來長期的憤怒、挫折、頭痛、肌肉緊張、甚至心臟病等問題；壓力也會損害你的性靈，使你無法放開心胸，接納人生的美好，甚至無法愛人。<br />
<br />
其實，我們每個人都有能力讓自己過得快樂一點，讓壓力成為一種助力而非阻力。當面臨壓力時，試著思考並運用下述的小守則，會讓您更能面對並轉化生活中的壓力。</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>一、</p>
認清自己的價值：
<div class="ed_txt">生活中很多的壓力來自於擔心他人的評價和看輕自己的價值。許多人常會認為若我無法獲得他人的喜歡和稱讚、無法將份內的工作做好、不能滿足家人或朋友的期待，我就是一個糟糕的人。我常看到許多學生，他們的外在表現已經非常卓越了，但仍對自己不滿，因為一山還有一山高，他們只習慣看自己沒有的，卻很少欣賞自己已擁有的。於是，不斷和他人比較，擔心被別人拒絕或批評、憂心別人勝過自己；好像唯有這樣，才覺得自己的存在是有意義、有價值的。長期下來，人變得疲累、感到莫大的壓力，甚至當發現自己無法有滿意的表現時，便不能接受自己，將自己封閉起來，以逃開壓力、人群。<br />
<br />
如果你發現自己陷在上述的困境中，不妨停下來問自己：「我真的需要做這些事嗎？這是我的需要或只是別人對我的期待？我是否要藉由他人的肯定才能肯定我自己？」其實，每一個生命本身都有其特殊的意義與價值，不需要外在成就去證明，告訴自己：「沒有人是完美的，我擁有許多的優點和能力，但我也有限制和不足之處。」帶著這種肯定自己的心情，去處理你所遇到的困難。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>二、</p>
認清目前遇到的問題為何，並學習接納你無法改變的狀況：
<div class="ed_txt">當我們遇到困難或和我們期待不同的狀況時，大多數人常希望事情會自動解決或別人能有所改變。但事實是，要別人改變是很困難的，問題也很少會突然不見。但大多數人總是習慣抱怨、指責，將精力都用在生氣和讓自己感到沮喪、無力，殊不知即使在最困難的情況下，自己還是有選擇的權力。你可以問問自己：「問題出在哪裡？我可以怎麼解決？在他人或外在環境不變的情況下，我自己真正想達成的目標是什麼？我可以如何因應？」找出自己能盡力的部分，努力完成它，然後不再理會他人的責難和評價。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>三、</p>
不為未來的事擔憂：
<div class="ed_txt">許多的壓力、不快樂，來自於我們常將焦點放在未來，而非現在。常看到許多人為孩子的學業及前途擔心，為自己或伴侶的健康及事業憂愁，或為了隔天的考試、報告焦慮不已。偏偏未來的事還沒發生，但這種擔憂、恐懼卻已形成一種束縛自己的壓力了。心理學裡有個著名的論點–『自我應驗效應』，也就是「你怎麼想，就會怎麼發生」。因此當你對未來充滿擔心時，你的思緒便被憂愁、恐懼佔據，很難清楚思考，因此回應給你的也常是不好的結果。不管我們有多擔心，事情不會因此而消失，發生了，還是要去處理，既然如此，何不放下擔憂的心，盡己所能的做好準備，然後享受現在的愉快和平靜，等事情真發生了再去面對吧。對未來抱持著樂觀的看法，告訴自己：「我相信自己有能力處理這件事。」你會發現，很多的困難其實都可以被適當的處理。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>四、</p>
不要凡事一肩挑：
<div class="ed_txt">我們常習慣將事情攬在身上，不放心交給別人；或擔心流露出自己的脆弱、怕他人拒絕而不敢適時求助，因此常會覺得自己很累，責怪他人不給予協助或讓我們擔憂。其實當我們試著放手時，會發現生活並不會因此失序或大亂，一切仍會繼續運作，頂多是方式不同罷了，而且，以往我們所擔心的對象其實是有能力處理問題的；而當我們願意說出自己的需要時，也更能感受到他人的關心和支持的力量。所以，為什麼凡事都要求自己事必躬親？為什麼不能表達自己的脆弱與需要呢？是怕別人做的不好，或怕別人做的比自己好，取代了自己的價值和地位？如果我們能認清自己的價值、了解自己想討誰的喜悅、自己的目標是什麼，就不會擔心被取代。容許別人犯一些錯誤，給別人一些學習的機會；同時接納自己有求助的需要，會讓自己和對方都更肯定自我的價值。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>五、</p>
尋求內在心靈的力量：
<div class="ed_txt">很多的壓力、空虛、煩躁是來自於我們無法靜坐片刻，我們無法和自己獨處，於是不斷的找各種活動來填滿自己的時間，汲汲營營的不斷追求，但卻不知道自己要的是什麼？所以，當你覺得疲累、煩憂、失去動力時，不妨留點時間給自己，找個舒適的地方，練習用腹部呼吸（吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部扁平）來釋放自己的緊張和憂慮。如果你有信仰，就向你的守護神祈禱，說說今天的歡喜悲傷；或者，你也可以和自己說說話，你將發現心靈也能給我們指示和力量。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>六、</p>
安排休閒生活：
<div class="ed_txt">我們似乎很習慣將自己的生活填的滿滿的，告訴自己每一分每一秒都要用在有意義的事情上；難得有閒暇時，也習慣將它排滿緊湊的旅遊計畫，否則便惶惑於自己的浪費光陰。其實，生活也需要均衡一下。適度的放鬆自己，拋開所有嚴謹的計畫、目標、期待，找個讓自己放鬆身心的地方，山上、海邊、草原，去接受大自然的洗禮、撫慰；或者，你也可以去做些自己喜歡的事，拜訪好友、煮頓好菜、修理家中的用品…。記得，休閒時就放下平日的身段，不要在意別人的眼光，沒有慾望、沒有得失心的讓自己投入活動當中，你會發現自己又充滿能量了！<br />
面臨壓力時，試著省思上述的小守則，能夠幫助我們用新的角度重新檢視壓力。若看完這篇文章，您有任何疑問，或希望再多些相關的資訊，歡迎您隨時和我們聯絡。</div>
</div>
<div class="ed_txt">參考書目：
<ol>
<li class="ed_txt">林 鶯譯(民 87) 給壓力一個出口 張老師文化</li>
<li class="ed_txt">林珍如譯(民 89) 放鬆情緒的 25 種方法 探索出版</li>
<li class="ed_txt">蕭順涵譯(民 88) 釋放焦慮七大祕訣 生命潛能文化</li>
</ol>
</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[快樂情緒 DIY]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心兼任心理師／黃玲蘭</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="快樂情緒 DIY示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004134914931.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">人們遇到生活難題時，多半習慣用理性邏輯來分析與思考；然而遇到心理上難以排解的情緒時，則是往往避而不談，認為過一陣子就會好；有時即使想找人說說，也因為現代人形色匆匆，而不知道該找誰傾訴，以至於就這麼擱置在心上，或是不斷用忙碌來沖淡不舒服的感受。偏偏，這些複雜而難解的情緒低潮：夫妻相處的衝突、親子教養的困擾、工作中的競爭與壓力…，多半無法自動消失，也非一時片刻就能解決，加上每天又有新的挑戰和任務隨之而來，常常是一波未平，一波又起，焦慮、緊張、憂鬱、煩惱等負面情緒持續累積，一旦超過負荷，便容易造成身心的折損，甚至深陷「藍色多惱河」而不自知。<br />
<br />
<br />
面對壓力與隨之而來的負向情緒，我們不妨透過「動、做、轉、說、找」五種簡易之道，讓自己過得有活力、更快樂！</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>動一動：</p>
健康的身體，帶動快樂的心情
<div class="ed_txt">養心要從養身開始，與其唉聲嘆氣、不如站起身來動動筋骨，開始尋找跟自己契合的運動，讓自己強身健體；再則，適度的運動能增加腦中血清素的濃度，提升快樂的能量，一舉兩得，何樂不為？現在就開始養成運動的習慣吧！</div>
</div>
<div class="item01">
<p>做一做：</p>
練習動手做，接觸喜歡的興趣或活動
<div class="ed_txt">爬山、園藝、玩玩攝影…，這些生活中的小興趣能為人們在困頓的時刻發揮調節的力量。因此工作忙碌之餘，多參加一些喜歡的活動，騎單車、練瑜珈、煮咖啡，結交一些工作以外的朋友，讓自己有時間和空間卸下工作的角色，抽離和轉換心境，才能讓自己神清氣爽！</div>
</div>
<div class="item01">
<p>轉一轉：</p>
想法轉變，心情改變
<div class="ed_txt">人們常常不自覺地用最嚴苛的標準鞭策自我，覺得自己「不夠、不夠、還不夠好」，人人都期待更好，但過度求好心切，反而容易陷入一種「比較」迷思，不僅自信被摧毀，也讓細胞充滿負能量。何不試著調整心態，「做得不錯喔」、「這個有挑戰」，給自己多點鼓勵！</div>
</div>
<div class="item01">
<p>說一說：</p>
打造人際網絡，彼此支持打氣
<div class="ed_txt">過多的情緒悶在心裡時，往往成為腐蝕心靈的毒劑，可惜的是，很多人習慣在虛擬世界訴說，卻缺乏面對面傾訴的能力。我們必須學習卸下強者的面具，遇到困頓時，試著讓家人朋友理解內在的脆弱，有時周遭重要他人的「懂」會帶給我們力量，讓我們重拾面對生活的勇氣。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>找一找：</p>
善用專業資源，適時尋求幫助
<div class="ed_txt">身體會生病，心理也會，當遭遇挫折，壓力累積時，人們最初多半情緒沮喪，長期下來則可能衍生為情緒性疾病。因此必要時，不妨善用專業資源，像是身心科醫師或諮商心理師，為自己尋找改善的契機，千萬不要苦撐，適時求助才是勇敢之人。</div>
</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">生活不是短暫的百米賽，而是一場持久的馬拉松，讓我們調整好情緒的節奏、照護身心，善用五招快樂 DIY，化壓力為活力，清心自在過生活！</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[從【腦筋急轉彎】談情緒]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心兼任心理師／謝佩娟</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt"><腦筋急轉彎>電影中，將人的情緒分為主要五類，樂樂、厭厭、怒怒、驚驚、憂憂，仔細地刻畫出情緒和主角茉莉的行為之間的關聯，茉莉從小被當成一個家庭中的開心果，當她面臨到讓她討厭、失望、難過、生氣等情緒的外在情境的時候，即使有這些負面的感受，她很快的就想辦法讓自己快樂起來，振作起來，樂樂是她內在主要的主導者，「讓自己快樂起來」變成了她因應困難的方式，即使原本的感受是討厭、失望、難過或生氣的，這樣的運作一直沒有問題，直到茉莉 11 歲面臨搬家到陌生的城市，新家並沒有預期中的美好，家具、行李沒有如預期中的送到，兒時的朋友很快地結交到新的好朋友等等，過往採取忽略負向情緒、轉移注意力到快樂的事情上，這個因應方式，對茉莉不再管用。<br />
<br />
影片中描述著茉莉內在的心理衝突，心裡好難過好難過，但又不想要經驗，更不想要表現出難過，樂樂在地上畫了一個圈圈，和憂憂說「你的任務就是把所有的難過都放在這個圈圈裡，不要讓他跑出來」。這種圍堵難過情緒的方式，最終導致茉莉無法再感受到快樂，也無法再感受到難過。當內心累積的難過如此之多，如何能夠感到快樂？事實上，情緒是無法完全分割的，很多時候是一種錯綜複雜的感受，從情緒的功能角度來看，每一種情緒都有它的功能，害怕界定出對個人而言什麼是危險的，生氣界定出個人認為自己不可侵犯的領域，難過往往是面對失落、哀悼過程中必經的感受，難過的感受也讓一個人能夠連結、陪伴依然處在難受痛苦中的人，給予同理和安慰。覺察自己因應情緒的方式，像大禹治水一樣，疏通水(情緒)，善用水(情緒)，給予自己更大的彈性去經驗和表達各種情緒，讓我們的心更健康和完整。</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="從【腦筋急轉彎】談情緒示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004135521324.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">情緒和身體是相互影響的，特定的情緒帶來特定的身體反應，身體狀態也會影響情緒，當我們感受到討厭、失望、難過、生氣等情緒時，接納、聆聽這些情緒想要傳遞給我們的訊息，也可以透過簡單的身體動作，改變身體狀態，帶自己回到平靜。以下分享兩個簡單的，可以平撫情緒的動作，可以在日常生活中使用：</div>
</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>(1) </p>
蝴蝶拍打
<div class="ed_txt">這個方法來自於眼動減敏與歷程更新療法(EMDR)，這是一個針對創傷後壓力症候群的新興療法，其原理是治療師利用眼動、輕敲兩膝、聽覺雙邊刺激等外在刺激，並且在同時引導個案體驗過去的經驗，讓大腦創造新的連結取代原本因恐懼或絕望情緒留在神經網路中的傷痕。蝴蝶拍打的做法是，雙手交叉放在胸口，像是在擁抱自己一般，用雙手手掌流輪輕拍手臂，右手掌輕拍左手臂，然後左手掌輕拍右手臂，如此輪流交替，同時想著自己覺得不舒服的事情，持續一陣子，直到覺得比較平靜。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>(2) </p>
額骨枕骨握持法
<div class="ed_txt">這個方法的作用在於整合前額葉(和行為的策劃、注意力、判斷等執行功能有關)和邊緣系統(和情緒、長期記憶有關的大腦結構)，重新連結、整合內在的所有部分。其作法是輕輕的把一隻手手掌心放在自己的額頭上，另外一隻手手掌心輕輕地放在後腦杓(頭部後方的枕骨位置)，可搭配深呼吸，持續一段時間，直到覺得比較平靜。這個方法可以為自己做，也可以為他人做。</div>
</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt"><腦筋急轉彎>電影最後，樂樂、厭厭、怒怒、驚驚、憂憂都回到了大腦總部，大腦總部裡的情緒控制臺也重建更新，變得更大，更複雜，生命中的每個挑戰和困難，也都讓我們擴展了自己原本的疆界，變得更大、更複雜、更成熟！</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[靜化與進化]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心兼任心理師／蔡容瑛</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">從事心理諮商工作即將邁入第十一年，內心對於流逝的時光有著滿懷的感謝，因著這些年月的淬鍊讓每一位個案都用他們獨一無二的生命歷程引領我在專業領域上的成長。<br />
<br />
曾經有一段時間我經常藉由在各地接案的空檔尋找當地特色的咖啡讓我能有個喘息的時間暫時放下個案沉重生命故事加諸在我專業工作上的重量。又過了一段時間，大量的看電影和不太有規劃的購物行為取代了咖啡肩負起讓我在專業工作和日常生活當中獲得喘息與平衡。<br />
<br />
老實說我不太懂當時為何總是需要藉由有形的物質才能達成這樣的療效，但它們確實都做到了。又過了一些日子我走進入婚姻，初期婚姻的甜美與良人的相伴讓這些物質的功效都一一退散，取而代之是一場離家不遠的小旅行、兩人共同準備一餐簡單的餐食、各自窩在書房一角的閱讀….在婚姻生活裡我被從依賴大量物質的循環中解放。</div>
</div>
<div class="ed_model08 clearfix">
<div class="ed_pic_full"><img alt="靜化與進化示意圖" src="/userfiles/mhccch/images/20231004140018136.jpg" /></div>
<div class="ed_txt">再又過了一些日子我的兩個孩子相繼出世，育兒生活的繁複、作息的大亂、幼兒階段性飲食方式的調整、尿布、奶瓶、小衣服、小鞋子…等等用來解決各種疑難雜症的育兒神器、媽媽小物陸續從賣場、網路商店來到我家，從房間一路蔓延到書房、餐廳、客廳…眼睛所及之處都有堆成小山丘的嬰兒用品或忙亂時隨手放置的家內物品。就在初為人母不長不短的時間裡，我眼前和腦袋裡竟又是滿坑滿坑的物質慾望，有的想給嗷嗷待哺的孩子、有的想給忙碌於家事、育兒、工作裡外奔忙的自己。<br />
<br />
一次在工作的學校接觸了精油芳療的課程，課程講師引領我們放空思維純然地用嗅覺去品嘗每一瓶精油的獨特韻味以及後續發酵在我們身體裡的底蘊。課程中我們一直被鼓勵放下對這瓶究竟是哪種花、哪種植物、哪款果香的猜測，只要單純的呼與吸即可。當時我很意外地在課程中心無雜念的去呼吸這些花草、植物、果實的滿室芬芳，而這簡單的呼與吸練習中竟鬆懈了好長一段時間因生活作息忙亂而僵硬的肩膀和內心常常無來由了”緊張”以及對”快”的需求。<br />
<br />
如果您以為我就此一頭栽進精油芳療的世界那就錯了！我真正從那堂課程中的經驗並將這些經驗延伸的自己生活當中的是—如果在聞到薰衣草精油時不是立即直覺性的要求認知開始工作、正確無誤的判斷出這是薰衣草的味道、以及薰衣草的功效；而是純粹的在這氣味中平穩的呼與吸，讓氣味隨著呼吸的本能動作進到鼻腔、喉間、肺部，讓呼吸道被這氣味牽引、被氣味感染。前面的我總逼<br />
著自己的身心要有極佳的認知效能、後面的我則是讓自己的身心在不緊繃的放鬆狀態下去吸納環境所給予的。可能有人會問如果因為降低了警戒和敏銳度導致自己吸入不好的物質(事件)<br />
<br />
怎麼辦?<br />
<br />
別忘了呼與吸其實是兩種動作，這兩個動作順暢、穩定的合作之下即使有不好的物質被吸入身心之中都還是能被帶出我們的身心外，不讓自己受到干擾。<br />
身心的靜化原來可以不是邏輯艱深、充滿奧義的哲學，而可以是透過簡單平常的身體運作在呼與吸之間達成。而一個總是無時無刻靜化與淨化自己身心的人想必有更純粹的能量帶領自己走往馥郁馨香的道路，而在這道路上必然有機會與一個進化的自己相遇。<br />
<br />
跟大家分享我的靜化與進化之旅。<br />
<br />
*本篇數年前曾同時刊登於筆者服務的靜宜大學。<br />
*舊文重刊希望給予 COVID-19 疫情嚴峻的此刻帶來舒緩的文字。</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[學習成長型思維，主動擁抱不確定]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">健康心理中心 專任心理師 陳庭美</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">常聽到學生帶進諮商室裡的煩惱是「我有很多事情該處理，但卻提不起勁做任何事，只是躺在床上一直滑手機」、「面對考試或報告，總想著要提早準備，但每次結果總是拖到死線前一刻才開始努力」，像這些類似拖延症的困擾絕大多數都是源自於內心對於「失敗」的恐懼與害怕。<br />
<br />
根據國際學生能力評量計畫（PISA）在2019公佈的一項學習成效相關報告顯示，臺灣學生是全世界最害怕失敗的。在PISA調查中，他們問學生幾個問題：「當我失敗，我擔心其他人怎麼看我」、「當我失敗，我怕其實自己沒天分」、「當我失敗，我會質疑自己的未來規劃」，根據學生的回答，再計算出「害怕失敗指數」（index of fear of failure），指數平均值為0，標準差1。結果顯示臺灣男女學生都是全世界最害怕失敗的，女學生高達0.8，男學生0.54。<br />
<br />
雖說「失敗為成功之母」，可是如果要確保成功，想盡力避免失敗，就會變成只做自己確定能做到的事，而變得保守，失去挑戰難題或不確定性的勇氣。或是面對難題，無法全力以赴，因為要是你努力了卻沒有好的結果，那不就是證明了自己的能力不足嗎？<br />
<br />
學習成長型思維能夠幫助我們扭轉這樣的心態，成長型思維（Growth Mindset）是由美國心理學家Carol S. Dweck在他2006年出版的著作《心態：成功的新心理學》（Mindset: The New Psychology of Success）中提出的，成長型思維幫助我們相信自己的能力可以透過努力和學習不斷發展。</div>
</div>
<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01">什麼是成長型思維</div>
<div class="ed_txt">成長型思維是一種心理態度，指的是個人對於自己的能力和潛力持有一種積極進取、不斷學習、相信自己可以透過努力和學習不斷成長和進步的看法。這種思維強調相信人的能力並非固定不變的，而是可以透過不斷的努力、學習和培養而不斷提升，不是只依賴固有的天賦或智力。<br />
<br />
當人們擁有成長型思維時，他們會積極面對挑戰和困難，並且願意從錯誤中學習，不會因失敗而氣餒或放棄。抱持這樣思維的人，比較樂於面對新的困難和挑戰，對學習持有積極的態度，願意不斷地學習新知識和技能，對於失敗不感到氣餒，反而將其視為學習的機會，相較天賦，更重視努力和付出的價值，相信努力是成功的基石，而非僅僅依賴運氣或天賦。<br />
<br />
成長型思維的好處在於它可以激發人們充分發揮自己的潛能，鼓勵他們面對挑戰和困難，並不斷追求進步和成長。這種積極的心態有助於個人克服障礙，不輕言放棄，並在學習和事業上取得更好的成績。透過培養成長型思維，人們可以更加堅韌、自信地迎接生活中的種種挑戰。</div>
<div class="ed_title01">如何培養成長型思維</div>
<div class="ed_model12 clearfix">
<div class="item01">
<p>1.</p>
專注自己的進步，回顧別人的成功
<div class="ed_txt">想想看你有沒有什麼事情是現在比過去表現得更好的？你以前覺得困難的原因是什麼？為什麼現在感覺變輕鬆了？你是如何實現這樣的改變的？你也可以試著回想別人逆勢成長的經驗，想想他們是如何取得成功以及他們在過程中所發展的能力為何。<br />
這些想法可以幫助你思考自己為了改進特定領域所花費的時間和精力，並從中學習克服困難的經驗。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>2.</p>
利用”還沒有”的力量
<div class="ed_txt">面對不擅長的領域或科目，從「我不會」變成「我只是還沒有學會」，通過努力和堅持，你可以有所進步與改善，你的弱點就是你尚未發展的優勢。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>3.</p>
允許犯錯並從中學習
<div class="ed_txt">你不會在第一次嘗試時就把所有事情都做對，與其認為錯誤等於無能，不如將它們視為學習過程的一部分。透過反思，我們能發現自己的弱點，並尋找改進的方法，進而成長和進步。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>4.</p>
善待自己，善待別人
<div class="ed_txt">如果你身邊的人在一個工作中失敗了，你會告訴他們「他太爛了」還是「鼓勵他們學習」？與其過度責備，鼓勵自己與他人從錯誤中學習，調整自己並尋求下一次的進步會是更有幫助的。</div>
</div>
<div class="item01">
<p>5.</p>
學會欣賞努力和堅持
<div class="ed_txt">成長型思維強調努力和堅持的價值，當我們在努力學習和成長時，要給予自己肯定和鼓勵。同時，也要欣賞他人的努力和堅持，從他們的故事中得到啟發。成長不是一蹴而就的，而是需要持續不斷的努力。</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="ed_txt">學生們未來要面對的世界，是複雜、多變且不確定的，成長型思維的人不僅「不怕不確定性」，更願意「主動擁抱不確定」，因為絕大多數的挑戰跟不確定，對大部分人來說都是有益的，讓我們一同踏上成長之路，發掘無限的潛力，迎接更美好的未來。</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[心理的傷，身體會記得 —淺談創傷後的身心整合]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01">撰文者：林妍君 實習心理師</div>
<div class="ed_txt">你是否有過類似的經驗，在面對陌生場合時，身體會不自覺聳肩或抱胸，或是在傷心欲絕時真的會感覺到胸口悶痛?也可以花幾秒鐘觀察此刻的自己，身體有著哪些感受和反應?這些自然而然的反應，隱藏著許多身體想傳達的訊息，只是我們很少仔細去察覺，而錯失好好認識和療癒自己的機會。<br />
<br />
其實日常生活中也有許多心理影響身體的例子，像是在重要考試前太緊張而拉肚子，失戀情緒低落而沒有胃口，都是內在感受引發身體反應的常見狀況。我們也能從中發現身體和心理經常是密不可分的，因此當我們的內心受傷時，身體也會一起出現受傷的反應。<br />
<br />
在筆者過去的實務經驗中，曾遇過一位女孩有著類似的困擾。那時她剛升國中一年級，才開學一週就主動和我約談，表示自己只要上課就會突然尿急，每堂課都需要中途去上廁所，對此感到非常困擾。做了各種醫學檢查，醫生都說沒問題，但她還是不知道自己為什麼會有這種狀況。經過一段時間的晤談，我才知道原來她曾經有過在外面尿褲子的經驗，這對她來說是相當難受也十分羞恥的一段回憶。在那之後只要處在讓她感到緊張又或是難以控制情況的環境時，就會使她聯想到當時尿褲子的記憶，因而立刻產生尿急的反應。<br />
<br />
在心理學中，女孩的故事其實是一種創傷反應，由於過去尿褲子的創傷經驗尚未癒合，導致女孩只要碰到觸發相似感受的情境時，身體為了避免心靈再次受傷，就會引發尿急的反應，提醒女孩要去上廁所。在女孩的故事裡，這個創傷反應沒有透過外顯的想法和感受表現出來，而是藉由身體默默傳達了內心曾經受傷的訊息。<br />
<br />
在《心靈的傷，身體會記住》一書中提到，當人面對創傷經驗時，身體為了保護我們，會出現各種反應機制，使我們可以和創傷共處而不被擊垮。書中提到有位曾被熟人性侵的肥胖症患者，減重後又快速復胖，後來患者告訴醫生，肥胖使她缺乏性吸引力，而這正是她所需要的。對於這位病患來說，肥胖是她保護自己不再受傷的方式，也是她面對創傷的身體反應。<br />
<br />
不管是尿急的女孩，又或是肥胖症患者，他們的身體都在以自己的方式面對曾經受傷的經驗，這些身體變化其實都是我們面對創傷的一種保護機制。表面上看似是身體出現狀況，事實上是心裡破碎的傷口正在發出求救訊號。然而在現實生活中，我們可以怎麼透過身體療癒內心呢? 本文簡單摘取《從聽故事開始療傷 — 創傷後的身心整合之旅》這本書所提供的幾點方法，提供給讀者參考。<br />
<br />
首先，我們需要練習放鬆身心，卸除身上的保護機制，也就是創傷後的身體反應，重新和身體的感受接觸。平常在生活中，我們可以透過平靜的呼吸、靜坐、瑜珈等方式，練習找回對於身心的掌控感。其次是敞開心胸關注自己的身體感受和內在經驗，專心去感覺身體的每一個部分，以及伴隨而來的情緒反應，這兩者如何互相影響，例如：當我感到焦慮時，胸口會有一股壓迫感。如此重新意識和覺察自己的身心狀態，並練習和這些感受同在。若身體出現過於不適的反應，則可以再回到上一步驟，透過呼吸、冥想等方式回復身心平靜。<br />
<br />
接著找到足夠信任的人陪伴我們，探索內心埋藏已久的破碎經驗，而對方能夠聽你訴說心裡的傷痛，安全地承接你的感受，在你感到脆弱無助時，成為你的精神支柱。不過由於會觸碰內在較深層的創傷經驗，若在探索過程中感到有些不安，或自己尚未準備好，記得適時為自己踩煞車，或回到第一個步驟，嘗試穩定身心，避免二次受傷。最後是重新在身體裡找回被愛的感覺，可以回想過去的經驗，像是母親曾經慈愛地摸摸你的頭，或是在生活中創造新的經驗，像是精油按摩、或與親近的人擁抱等，如此我們才能從這些愛的感受裡，找到復原的力量。<br />
<br />
除了以上自我療癒的方法，有時內在受創的經驗過於龐大或複雜，也可以適時尋求專業心理人員的協助，藉由心理諮商的過程，重新解讀身體釋放的訊息，在諮商心理師的陪伴下面對內心的傷痕。請記得你並不是孤單一人，若有需要的時候，相關的心理資源或許能提供一些幫助。<br />
<br />
儘管揭開傷疤總是疼痛，而癒合的過程更需要支持與勇氣，或許在直面創傷之後，我們才有機會與自己的身體更加同在，因此不妨留一些時間傾聽身體和心理，成為更加完整的自己。<br />
<br />
備註：文中所提之實務經驗，為遵守諮商倫理規範，保護當事人權益，內容皆已經過斟酌調整與修改個人資訊。<br />
<br />
參考資料：<br />
Bessel van der Kolk(2017)。心靈的傷，身體會記住（劉思潔譯）。大家出版。<br />
胡嘉琪（2014）。從聽故事開始療傷 — 創傷後的身心整合之旅。張老師文化。</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[這人生，你要主動追求，還是被動因應？]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">吳立妍心理師<br />
<br />
八月份的大學校園，因為放暑假的關係，顯得有些空蕩，步調也緩慢許多。我們師長剛目送一批畢業學生離開，馬上又要迎接一批新生進來。處在這種新舊交替的時節，讓我開始思考起學生們來讀大學或研究所的動機究竟是什麼，他們離開學校的時候得到他們想要的了嗎？<br />
<br />
正巧，最近我簽了一張學生的退學申請單，這位學生讀了六年大學，現在決定要放棄，我關心他想要退學的原因，一般學生都是申請休學，為自己留個退路。他簡潔回應我：「我讀大學只是為了逃避人生」。原來他對於本科系所學並不感興趣，沒什麼在上課讀書，大部分時間他都花在做他喜歡的事情。「那怎麼撐到現在才決定退學？」我忍不住問他，他爽朗地說：「待在學校很舒服」。原來，讀大學是他的舒適圈，讓他不用去面對自我與人生。<br />
<br />
我想起在大學從事諮商輔導工作這十年來，碰過無數學生找我談他們學習與生涯上的問題，常聽到的問題如下：<br />
<br />
「我對目前所學專業沒興趣，又沒成就感，讀得很痛苦，常常吃不下睡不好，一個人時還會莫名哭泣，我該如何是好？」<br />
「我不喜歡讀書，未來也不想做本科系的工作。我其實沒有什麼想要做的事情，每天生活都沒有目標、沒有動力，不知道活著的意義是什麼。」<br />
「我快畢業了，但是我後悔來讀這個研究所，看到讀理工系所的同學畢業後都可以進竹科工作、領高薪、有好頭銜，科技業環境又改善不少，我很羨慕。」<br />
<br />
這時我都會好奇問他們：「那你當初怎麼會想選擇讀這個系所？」我常會得到的回應是：「為了找個好工作」、「為了光鮮亮麗的生活」、「讓鄉親父老有面子」，以上這些是積極的回應，有些則是消極的回應：「我很會讀書考試，剛好考到這裡」、「父母建議我來讀」、「逃避出社會工作」、「大家都來讀，怕落後別人」。仔細去想這些回應，會發現有一個共通點，就是同學們當初做選擇，都是為了順服別人、外在現實的要求，是在「被動因應」的狀態下做出決定，我們聽不到的是，他們發自內心、想要「主動追求」的選擇是什麼。<br />
<br />
因此，每當聽到上面那些回應，我會引導他們思考：「既然對目前專業沒興趣（有些又不擅長），你有沒有想過轉換到自己真的想要又適合的領域呢？」學生會告訴我：「我從小到大都被父母師長安排讀書考試，未來當工程師/醫師/律師……，我沒想過也不知道自己想要什麼。」從小被讀書考試淹沒的他們，沒有時間心思去探索自我和體驗生活，當他們還不太認識自己是誰，這個世界又是什麼模樣的時候，就要選擇一個未來要投身的專業科系。<br />
<br />
通常我會追問下去：「那你有沒有曾經對什麼事物感到很有趣、很好奇，很想要嘗試看看的感覺？」許多學生被問到這個問題時，都會眼神上飄，放空個半天，說不出半個經驗。終於有一次，有位學生小柔告訴我她讀國中的時候，開始喜歡寫作。有天她待在自己的房間寫小說，她的爸爸不敲門就直接走進去，問她在幹嘛，她發現藏不住了只好誠實相告，結果爸爸問也不問就拿起她寫的小說來看，看之後只冷冷說了一句：「讀書不讀書，寫什麼鬼小說，能當飯吃嗎？」，留下她獨自一人收拾難堪的心情。她跟我說：「從此以後，我再也不在家人面前寫東西，我寫的東西也再不拿給家人看。」我聽到她的故事時，心中覺得很悲傷，我見證了一個正在默默醞釀、自然發展的喜好，就這麼被突然闖進來的大人給硬生生打斷了；一個懷有熱情、主動追求喜好的小孩，就這麼被父母的冷言冷語給澆熄了。<br />
<br />
我在想，在臺灣有多少人，曾經也有過像小柔那樣真摯熱切的想要，那種自發性想要追求一件事情的渴望，卻在成長過程中，遭遇身邊人時不時的質疑，告訴我們跟從內心的渴望會遇到很多問題，有很多危險；或者像小柔的爸爸，有意無意潑一盆冷水：「做這個有什麼用？」、「讀這個科系會餓死！」這些太快闖入我們內心的外在侵擾，讓我們對想要追求的產生懷疑與恐懼，我們變得越來越不敢想、不敢感受內心活生生的感覺。我們索性把自己的心封鎖起來，只按照別人或環境的期待生活，以為這是活著最安全的方式，卻不知道要付出的是失去自我創造力與生命力泉源的代價。<br />
<br />
還好，生命力強韌的小柔告訴我，她後來沒有放棄寫小說的喜好，只是會在家人看不到的地方書寫。也在她離開家來新竹讀大學後，開始去嘗試一些自己想做的事情，像是參與偏鄉課輔，以及修了一堂不是必修但她很想學習的課程，花很多時間去閱讀老師開的課外書單。她告訴我當她選擇去做很想要做的事情，內心會感受到強烈的動力和鬥志，那是她人生中少數的時刻。她說那些時刻她很快樂，那種快樂讓她不像平常一樣，總要秤斤論兩做一件事可以得到的好處，並且非常在意成敗，我聽了覺得很感動。相信很多人也有這樣的經驗：當我們打從心底感覺到想要什麼，又順著這樣的想要主動去做有了一個完整體驗，這種完整的體驗會讓我們覺得好滿足；而這樣的心滿意足又會讓人更有動力持續投入下去。主動追求雖然也會遇到現實的挑戰困難，會挫折會失敗，但因為我們心中有明確的動機和目標，不把能量放在外在評價，恐懼失敗，反而有能量去面對問題，思考如何因應調整，甚至能化阻力為助力，讓事情有機會往我們想要的方向發展。<br />
<br />
主動追求或者被動因應，兩種不同的心理運作模式，將會帶領人前往兩種截然不同的生活方式與人生方向。聰明又自主的你，想要如何選擇呢？</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[自我探索之旅：尋找內在的真正自己]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model02 clearfix">
<div class="ed_title01" style="text-align: right;">卜怡凌心理師</div>
<div class="ed_txt"><br />
依據筆者十年的大專院校輔導經驗，諮商室裡不乏學業成就表現能力佳但眼神卻空洞深不見底的青少年們，華人文化傾向於看重孩子外在的學業成就表現，孩子們告訴筆者他們常常被父母或師長們耳提面命「你只要專心好好念書，考上好大學就好。」因此孩子們全力拚搏、沒日沒夜地念書，疏於經營人際關係、總把自我內在需求放一旁，長久下來得到的反饋是除了念書我一無是處，當學業成就表現不佳抑或是遭遇挫折時，這類型的孩子會如何看待自己?更何論自我價值。不少青少年會用「我被騙進大學」這般強烈的字眼來解讀；他們好不容易上了大學，以為自己終於能重獲自由、大玩特玩，這樣才能對多年來汲汲於課業，百般壓抑且長期忽視自己的「我」能有個交代。<br />
<br />
<br />
<br />
筆者接觸過許多青少年呈現「生涯早閉」的現象，所謂的「生涯早閉」指的是在成長和求學過程中忽視自我感受，沒有經過深刻的理解和體驗，順應主流或家人意見作為個人生涯規劃的依據。這類的孩子看似是人生勝利組但過得並不快樂，他們不清楚自己為了甚麼而活、也很難發自內心地笑，因為長期疏遠自己的內在感受而變得對人事物感到麻痺，某些孩子們甚至會走向憂鬱、躁鬱，或是選擇結束生命。筆者認為「自我探索」是唯一的解藥，「自我探索」對於青少年的發展佔有舉足輕重的地位，藉由探索自己的身份、價值觀、信仰、性別角色等，可以幫助他們釐清自己是誰以及他們在這個世界中的位子。<br />
<br />
<br />
<br />
自我探索是一個精彩的旅程，可以讓你更深入地了解自己，發現自我潛能和生命的熱情，以下一些方法也許可以幫助你展開這段旅程：</div>
<ol>
<li class="ed_txt">嘗試新事物：嘗試一些以前從未想過的活動或領域，這可以是學習一項新技能、參加社團活動，或者到不同的地方旅行；亦或是是旁聽一堂不同領域的課程、參加一場演講，都可以幫助我們跨出舒適圈，覺察自己的不同樣貌。</li>
<li class="ed_txt">獨處和傾聽內在聲音：增加多點獨處的時間，去沉澱自己內在的情緒感受，花一些時間反思自己的想法、價值觀、人生的目標和夢想；這可以幫助我們釐清自己的情緒感受，並且跟內在的自己更靠近。</li>
<li class="ed_txt">和不同的人交流：與不同背景、觀點和經歷的人交流可以豐富你的視野，並啟發新的靈感和生活方式，同時也有機會認識他人眼中的自己，累積對自己的自我意象和認同。</li>
<li class="ed_txt">閱讀和學習：透過閱讀書籍、參與或接觸不同的課程或專業領域，可以激發你的潛能，並找到自己的天賦。</li>
<li class="ed_txt">善用學校資源：學校的工讀、實習、出國交換或是國際志工等都是很棒的資源，能讓你有機會轉換學生身分、體驗不同的人生經歷；而大專院校的諮商中心每年則提供了許多自我探索相關的主題活動，不管是演講、團體還是工作坊，或是個別心理諮商都能有助於自我探索的達成。</li>
</ol>
<div class="ed_txt"><br />
<br />
總之，青少年的自我意象或自我認同是一個關鍵性的心理和情感過程，它影響著他們的自信、幸福和未來。支持青少年的自我探索，提供一個開放和支持的環境，更能有助於他們建立健康、積極和多元的自我認同。</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[從獨旅中學習認真生活，試著看見自己]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt" style="text-align: right;">健康心理中心資源教室/葉子寗輔導老師</div>
</div>
<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt">“To live is the rarest thing in the world. Most people exist. That is all.”— Oscar Wilde,1981<br />
<br />
給親愛的你，學期來到尾聲，2023年將要收束，此刻的你回望這一年，沉澱之後，是否有些想對自己說的話，或對來年的想望呢？順應著即將來到的冬日長假，想陪著你嘗試著規劃一段只有你和自己的旅行，希能透過這趟旅程，讓你學習自在的獨處，在其中能夠看見且認識更多面向的自己。<br />
<br />
「旅行的美妙，不在於名勝古蹟，而是「能有一段漂泊的時間」，無所事事的發呆，或是在小巷子裡迷路，看見當地居民為什麼事而快樂，你會確定自己想要追求什麼樣的人生。」— 大前研一《旅行與人生的奧義》<br />
<br />
獨自旅行(solo independent travel)是什麼?<br />
<br />
簡稱為獨旅，指單獨從事旅行，包括個人自主規劃行程，安排交通住宿等，從英文釋義延伸而來，強調是不依靠他人的旅行，是自主的，單獨的旅遊狀態。獨自旅行的行動自主彈性自由度大，可以隨時依照自己的想法改變行程與路線，不受拘束；也可以是一趟沉澱省思的過程，在旅程中有許多面對自我的時間和空間，因此有了機會思考平時因忙碌而擱置在旁的議題，也能在移動的路徑之中練習和自己對話，發現之前可能從未看見的自己。<br />
<br />
許多研究也討論到旅行與生命中的快樂與幸福感之間的關聯性，以及旅行與探索自我認同、尋找生命意義之連結。正向的旅行體驗能夠讓旅者產生正向情緒，並提升主觀幸福感﹙subjective wellbeing﹚，這是一種個人對於生命中經驗的正面認知判斷及情緒反應﹙Diener，1984﹚。例如自我成長、生命深層意義的追尋等。<br />
<br />
「地球不能夠離開繞行太陽的軌道，但我們能。我們能透過旅行找到有別於日常生活裡的感動。」﹙吳淡如，2019﹚<br />
<br />
旅行不只有物理距離及地點上的移動，更多的是心境上的轉變與發現。當嘗試踏出本來熟悉的工作/學習場域後，走向異地時，必須開始接受不同的事物，在多元文化交流中有所刺激與學習。在旅途中與他者相遇互動，走進彼此的生命之中，透過不同生長脈絡背景的對話與交換故事，對於自我認識有很大的幫助。Gergen﹙1985﹚認為自我是個體在生活軌跡中被理解的脈絡，並在生命過程中建構出自我的定義。自我並非靜止的狀態，而是具有可動性的，並在真實的生活經驗、事件的發生、生命之間的互動等，在時間的推進間不斷地更改堆疊，形成了個體對自我的描述。且自我認同的形塑除了經由經驗而習得，也可透過新的體驗來取代或覆蓋原有的概念。可藉由活化個人的生命經驗、拓展生活的廣度等方式重塑自我（Marcia, 2002）。也因此在旅途中所經驗的一切，其根本都須回歸到旅者本身的感受與反思，消化沉澱之後，才更能體驗隱含在旅程之中的意義感，並且建構形塑對自我的認同。<br />
<br />
以下有幾項給獨旅者的指南提供給你參考 : )</div>
<ul>
<li class="ed_txt">雖然崇尚自由但安全還是第一守則，記得報平安。</li>
<li class="ed_txt">事先規劃好行程，但也保持接受意外驚喜的彈性。</li>
<li class="ed_txt">不必符合社會大眾期待的旅遊方式，你能發展出自己的特色。</li>
<li class="ed_txt">培養開闊的眼界與心胸，勇於嘗試旅程中的一切。</li>
</ul>
<div class="ed_txt"><br />
最後一項，也是我覺得最為重要的「慢活，認真感受生命中的所見。」回應到文中最初引用的那句話，鼓勵你能從日常生活當中開始培養慢活的精神，在快速且繁忙的日常中，試著讓自己慢下來，感受生活周遭的一切。<br />
<br />
準備好跟自己去旅行了嗎？</div>
</div>]]><![CDATA[]]>
- <![CDATA[換一副濾鏡，看見自己的努力]]>健康心理中心114-07-21<![CDATA[<div class="ed_model01 clearfix">
<div class="ed_txt"><span style="font-size:120%;"><strong>撰文者：翁立安 諮商心理師</strong></span><br />
<br />
能夠來到陽明交通大學就讀的各位同學，以及能夠於此任教、服務的師長同仁們，相信在大家的人生經歷中，或多或少都曾被他人說過「很棒」、「厲害」、「優秀」；然而，除了對於成果表現的讚賞，不曉得大家是否曾聽見他人針對自己投入時間心力、即使辛苦卻不完全放棄的過程，說聲「我知道你的努力」、「已經很努力了」呢？<br />
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筆者不論在諮商實務現場，抑或日常生活中，都感受到如今全球資本主義社會化，對於身處其中的我們影響甚鉅，彷彿人不能只是單純作為人類生活著，還必須扮演追求績效、生產力、競爭力以維護社會運作、促進經濟利益的角色，勞心勞力越發被視為理所當然、不值得一提；而眾人普遍忙碌、背負多項事務又被期待要快速完成時，彼此說話方式、互動姿態，也往往變得急躁、冷漠甚至怨懟不滿、怪罪指責，難以充分了解、肯定自己與他人的努力，加上臺灣主流的文化風氣，向來較著重檢討反省、不習慣欣賞鼓勵，無形中又容易放大每個人結果表現不足之處，輕忽過程努力累積的部分；儘管努力不代表結果便能滿意，但曾經投注的心血仍是真實存在，甚至若我們換一副濾鏡，以不同的角度、眼光去看，那些努力付出可能還別具意義。<br />
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心理學領域隨著時代發展，除了探討人生疑難雜症之外，亦逐漸重視人們發自內心的動機、努力，以及縱然辛苦、身處逆境卻依然積極應對之韌性；白話來說，便是提醒大家試著擁抱生活各式各樣的面向，尤其是平常相對忽略的種種努力過程，更需要仔細觀察、謹記在心，就好像筆者於諮商歷程中經常與服務對象談論到，生命之所以會讓人感到困擾、憂鬱、焦慮、壓迫、絕望，究竟有多少比例是因為不夠努力還不夠好？有多少比例則是因為過度努力或者已經夠努力了卻沒有被在乎看見？當然，也還有其它更多的可能性，邀請此刻讀到這裡的你，一起回過頭來，探尋屬於自己目前的答案~<br />
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最後，想送給在陽明交通大學奮鬥學業、工作、研究，以及世界上每一位為了生存、生活、現在、未來而打拚的你，一些祝福與養分，特別當我們對人生感到沮喪、低落、失望的時候，越是需要保持溫柔、支持的態度來抱抱自己；如果可以的話，請試試看以下簡單的小活動~<br />
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<li class="ed_txt">為自己找個安全的空間就定位，調整身體姿勢到比較舒服的狀態</li>
<li class="ed_txt">搭配一點能帶給你放鬆、平靜或提神、有希望感、有力量的音樂</li>
<li class="ed_txt">將雙手手掌交疊、輕放在自己的胸口位置，慢慢吸氣、吐氣、深呼吸</li>
<li class="ed_txt">承上，同時以溫和的口吻與自我對話，在心裡對自己說聲「我看見我的努力(回想具體實例)，謝謝自己在這段時間嘗試去做的努力」</li>
</ul>
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祝福我們都可以在燃燒生命、辛勤付出的時刻，也適時換一副濾鏡，看見你我的努力，讓努力不再如此理所當然，而有更豐富的意義。</div>
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