曾任交大諮商中心兼任臨床心理師/李嘉修

認知治療學派認為人們會受憂鬱、恐懼、焦慮、嫉妒、憤怒等負向情緒所困擾，是源自腦中固著的非理性信念所致，且這種不適應性的想法，往往呈現「自動化」的型式，如同開車或打字，不多加注意的話，便難以察覺腦中閃過的念頭，究竟如何影響我們的情緒反應。因此，人們經常會認為是外在的「人、事、物」造成其「情緒困擾」，卻忽略其中可能暗藏根深蒂固的「非理性信念」。
例如，別人指責我，所以我憤怒。然而，若確實因為外在的人事物導致我們情緒困擾，那麼不同的人遭遇同樣人事物的情境之下，情緒反應理應當相同才對。然而，實際的情況是不同的人遭遇相同的事件，情緒反應也多不盡相同，重點在於你怎麼想，才是影響你情緒感受的關鍵因素。

因此，合理的順序應為：

已故的理性情緒治療大師(認知治療學派之一)Albert Ellis 提到「苛求」(demandingness)的思考模式，是人們最核心的非理性信念，往往造成人們不適應的情緒困擾。苛求的念頭，指的是「一定/必須/應該…，不然…」的思維模式，主要以 3 種型式呈現：

遇到不如意的人事物時，情緒感到不悅是自然的；不過若抱持著非理性念頭不放時，時常會帶來情緒困擾。當你抬起頭來虔誠地仰望著天空，祈求上天掉下金銀財寶給你，這樣的期待或願望其實未嘗不可；然而，當你要求這個願望非要如你所願不可時，就可能發生問題。當情人說「我愛你，希望你也愛我」時，這是個自然而然的期待，但是當你心中固著於「我愛你，你也必須愛我」的執念不放時，就很可能造成個人的情緒問題，甚至做出非理性的行為反應。

當學生遭遇挫折、憤怒、或沮喪等情緒困擾時，導師可以協助學生練習記錄下表，來檢視自己可能有的非理性信念。

A：事件(人、事、物):我跟朋友打招呼，他看了我一眼便走過去。
C：情緒反應:我感到悲傷。
B：想法/念頭:我很沒用，沒有人想要理我。
B’：替代性想法

上述案例，顯然是 A：事件(我跟朋友打招呼，他看了我一眼便走過去)>B:想法/念頭(我很沒用，沒有人想要理我)>C: 情緒反應(我感到悲傷)。

導師可以試著引導學生思考下列的問題：為何要這樣想？這麼想對自己有什麼好處、壞處？我可以有什麼替代性的想法，能夠讓自己與別人都好過一點？

上述的 B:想法/念頭不盡然代表事實，且可能隱含著非理性信念，如，別人一定要對我好，我才有價值。抱持這樣的 B 不放就可能為自己帶來困擾。因此可以繼續引導學生思考其他可能的替代性想法 B’，如，朋友可能只是心情不好，或沒認出我來，且就算朋友真的不想理我，也不代表我有用或沒有價值。同時，也鼓勵學生練習合理的思考模式，如，「我希望…，可是我不執著。」「我期待…，事情若未能如我所願固然可惜，但是我不苛求。」「天底下沒有什麼事情是非得／絕對要怎樣不可的道理。」

上述案例，可以請學生提醒自己：我期待別人可以喜歡我，不過若無法如願以償，我也能接納，畢竟我不可能苛求所有人都喜歡我。

俗謂：「強摘的瓜不甜，強求的緣不圓」佛家亦云：「放下我執」若學生時常因外在的人事物，造成其情緒困擾時，可以多鼓勵學生運用認知改變技巧，時時檢視自己是否有非理性的執念，並練習轉念調整造成自己困擾的想法，更合理地看待周遭的人事物，減少無謂的情緒困擾。