一、

二、

三、

1. 試著接受不可改變的事實
2. 相信明天會更好
3. 意義重塑，用正向思考樂觀看待
4. 抑制令人痛苦的想法
5. 釋放情緒
6. 寫日誌自我揭露
7. 讓心情放輕鬆
8. 做有氧運動

四、

(一)

1. 補充精力可以提高對壓力的抵抗力，疲倦時，任何工作都會讓人感到壓力沈重。
2. 適度運動：有氧運動對促進健康特別有效，其優點在於幫助食慾控制、加深睡眠循環。
3. 對抗失眠
   1. 醣類或澱粉類等碳水化合物，會使人不想動或昏昏欲睡，高蛋白食物如牛排與雞蛋之類，則剛好有相反的效果，一頓高蛋白早餐可以讓人精力充沛、思考敏捷，而夜晚時的點心則應盡量攝取碳水化合物、蔬菜或水果。
   2. 睡前兩小時之內不要從事劇烈的活動或太費心思的工作。
   3. 不要在床上吃東西、看電視或閱讀。唯一和床有關聯的事就是睡覺。
   4. 如果你很難入睡，可在睡前練習放鬆技巧，如呼吸放鬆法或深度肌肉放鬆法（可由諮商中心諮商師教導這些技巧）。

(二)

(三)

1. 腹式呼吸法：呼吸是生存的必要條件，良好的呼吸習慣會增加氧氣的代謝率，對於解除焦慮、憂鬱、緊張甚至頭痛有所幫助，一般人習慣以深呼吸來緩解因情緒壓力而來的緊張，而腹式呼吸是一種更有效率的呼吸法，更能有效緩解緊張情緒。
2. 自我暗示放鬆法：藉由自我暗示訓練使人產生溫暖及沈重的感覺(例：告訴自己肩頸放鬆)，當一個人進入自我催眠狀態時，因為血管擴張促進了血液循環使身體感覺溫暖；而自我暗示產生的身體沈重，則是肌肉放鬆的結果。
3. 靜坐：靜坐是一種流行易學的放鬆法，它是利用心靈的活動來影響身體歷程的一種方式。
4. 漸進式放鬆法：常用的有傑克遜肌肉放鬆法以及韓瑞克森肌肉放鬆法。傑克遜所創的放鬆法是先從某一肌肉開始緊縮、放鬆，透過此一鬆一緊過程讓放鬆者能覺察何謂肌肉的緊或鬆，再將此練習擴展至其它肌肉上以致於全身。
5. 音樂、影像的運用：運用流水的聲音配合上簡單節奏的蟲鳴鳥叫，看看大自然悠閒等這些媒材的影像，也能產生極佳的放鬆效果。