自我成長（壓力、情緒與時間管理）
- 更新日期：112-03-01
- 發布單位：健康心理中心
從【腦筋急轉彎】談情緒
健康心理中心兼任心理師／謝佩娟
<腦筋急轉彎>電影中，將人的情緒分為主要五類，樂樂、厭厭、怒怒、驚驚、憂憂，仔細地刻畫出情緒和主角茉莉的行為之間的關聯，茉莉從小被當成一個家庭中的開心果，當她面臨到讓她討厭、失望、難過、生氣等情緒的外在情境的時候，即使有這些負面的感受，她很快的就想辦法讓自己快樂起來，振作起來，樂樂是她內在主要的主導者，「讓自己快樂起來」變成了她因應困難的方式，即使原本的感受是討厭、失望、難過或生氣的，這樣的運作一直沒有問題，直到茉莉 11 歲面臨搬家到陌生的城市，新家並沒有預期中的美好，家具、行李沒有如預期中的送到，兒時的朋友很快地結交到新的好朋友等等，過往採取忽略負向情緒、轉移注意力到快樂的事情上，這個因應方式，對茉莉不再管用。
影片中描述著茉莉內在的心理衝突，心裡好難過好難過，但又不想要經驗，更不想要表現出難過，樂樂在地上畫了一個圈圈，和憂憂說「你的任務就是把所有的難過都放在這個圈圈裡，不要讓他跑出來」。這種圍堵難過情緒的方式，最終導致茉莉無法再感受到快樂，也無法再感受到難過。當內心累積的難過如此之多，如何能夠感到快樂？事實上，情緒是無法完全分割的，很多時候是一種錯綜複雜的感受，從情緒的功能角度來看，每一種情緒都有它的功能，害怕界定出對個人而言什麼是危險的，生氣界定出個人認為自己不可侵犯的領域，難過往往是面對失落、哀悼過程中必經的感受，難過的感受也讓一個人能夠連結、陪伴依然處在難受痛苦中的人，給予同理和安慰。覺察自己因應情緒的方式，像大禹治水一樣，疏通水(情緒)，善用水(情緒)，給予自己更大的彈性去經驗和表達各種情緒，讓我們的心更健康和完整。
影片中描述著茉莉內在的心理衝突，心裡好難過好難過，但又不想要經驗，更不想要表現出難過，樂樂在地上畫了一個圈圈，和憂憂說「你的任務就是把所有的難過都放在這個圈圈裡，不要讓他跑出來」。這種圍堵難過情緒的方式，最終導致茉莉無法再感受到快樂，也無法再感受到難過。當內心累積的難過如此之多，如何能夠感到快樂？事實上，情緒是無法完全分割的，很多時候是一種錯綜複雜的感受，從情緒的功能角度來看，每一種情緒都有它的功能，害怕界定出對個人而言什麼是危險的，生氣界定出個人認為自己不可侵犯的領域，難過往往是面對失落、哀悼過程中必經的感受，難過的感受也讓一個人能夠連結、陪伴依然處在難受痛苦中的人，給予同理和安慰。覺察自己因應情緒的方式，像大禹治水一樣，疏通水(情緒)，善用水(情緒)，給予自己更大的彈性去經驗和表達各種情緒，讓我們的心更健康和完整。
情緒和身體是相互影響的，特定的情緒帶來特定的身體反應，身體狀態也會影響情緒，當我們感受到討厭、失望、難過、生氣等情緒時，接納、聆聽這些情緒想要傳遞給我們的訊息，也可以透過簡單的身體動作，改變身體狀態，帶自己回到平靜。以下分享兩個簡單的，可以平撫情緒的動作，可以在日常生活中使用：
(1)
蝴蝶拍打這個方法來自於眼動減敏與歷程更新療法(EMDR)，這是一個針對創傷後壓力症候群的新興療法，其原理是治療師利用眼動、輕敲兩膝、聽覺雙邊刺激等外在刺激，並且在同時引導個案體驗過去的經驗，讓大腦創造新的連結取代原本因恐懼或絕望情緒留在神經網路中的傷痕。蝴蝶拍打的做法是，雙手交叉放在胸口，像是在擁抱自己一般，用雙手手掌流輪輕拍手臂，右手掌輕拍左手臂，然後左手掌輕拍右手臂，如此輪流交替，同時想著自己覺得不舒服的事情，持續一陣子，直到覺得比較平靜。
(2)
額骨枕骨握持法這個方法的作用在於整合前額葉(和行為的策劃、注意力、判斷等執行功能有關)和邊緣系統(和情緒、長期記憶有關的大腦結構)，重新連結、整合內在的所有部分。其作法是輕輕的把一隻手手掌心放在自己的額頭上，另外一隻手手掌心輕輕地放在後腦杓(頭部後方的枕骨位置)，可搭配深呼吸，持續一段時間，直到覺得比較平靜。這個方法可以為自己做，也可以為他人做。
<腦筋急轉彎>電影最後，樂樂、厭厭、怒怒、驚驚、憂憂都回到了大腦總部，大腦總部裡的情緒控制台也重建更新，變得更大，更複雜，生命中的每個挑戰和困難，也都讓我們擴展了自己原本的疆界，變得更大、更複雜、更成熟！
