精神疾患
- 發布日期：113-10-31
- 更新日期：113-10-31
- 發布單位：健康心理中心
冬天快來了，你憂鬱了嗎？──談季節性情緒失調
許伶楓 2018年11月
最近幾天台北開始有秋天冬天的感覺了，天氣涼涼冷冷的，偶爾還會夾雜著細雨，天色暗的比之前（9月開學的時候）更早也更快了，再加上可能連著1-2周正籠罩在期中考和報告海的壓力之下，整個人心情都開心不起來，甚至因為心情的低落、活動力也變差，或是明顯的覺得自己不愛跟別人互動、莫名的心情很糟糕，或是情緒大起大落，簡單來說就是整個人都不對勁。如果平常更敏感於自己身心狀態的人，可能會發現之後放個寒假、過個農曆新年後，這渾身不對勁的心情狀態會隨著春天的越來越接近而改善，說到這裡也許你發現了季節轉變好像是這個不對勁的關鍵。沒錯！最早由諾曼・羅森塔（Norman Rosenthal）博士將這種隨著季節變化的情緒失調稱作冬季憂鬱／冬季沮喪（winter blues）。
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder），簡稱SAD，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節，因此，國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱」（winter blues），「冬季憂鬱症」這個詞其實是一種相對溫和的形式的SAD，大多數的SAD患者（成年人較常見）在一年的大部分時間中都有良好的健康狀態，但冬季會明顯感覺到自己有憂鬱的症狀，如：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神／興趣減低、體重增加、社交退縮、睡眠品質不佳等。在春季，隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」會有一定程度的緩解，不過有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。春夏躁動、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。
其實在季節轉換時，許多人的生活適應力會減弱，雖不知季節性情緒失調的真正原因為何，不過醫界共識是與日照有關，當夏季進入秋冬時，日照減少，陽光較弱，人體內的生物時鐘因而失去平衡，降低了調節人類心情的腦中血清素濃度，同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。統計發現，季節性情緒失調在全世界的盛行率約為4%至10%。一般來說，高緯度國家、四季越分明的地區會越明顯，例如美國的盛行率從南到北約為1.4%至9.7%，越靠近赤道的地區盛行率越低，例如菲律賓的盛行率為零。
一般人在冷冷的冬天，多少都會有不想參加戶外活動、社交或覺得懶洋洋的感覺。但，如果憂鬱的狀況影響了正常生活功能，必要時還是得尋求醫師的協助。如，連續兩周以上強烈地感覺到自己的心情惡劣、睡眠或飲食習慣改變、從社交生活退出，原本喜歡的娛樂通通不想做了，便是向醫師尋求協助的時機。如果發現自己或身邊的同學、朋友家人，情緒經常受季節的影響，除了多給予同理陪伴支持，增加戶外活動多曬曬太陽，更需要適時的尋求專業的協助或就醫。漸漸變冷的天氣，日夜溫差大，更是需要注意且關心自己與身邊親友的心情保暖，別讓情緒感冒了！
最近幾天台北開始有秋天冬天的感覺了，天氣涼涼冷冷的，偶爾還會夾雜著細雨，天色暗的比之前（9月開學的時候）更早也更快了，再加上可能連著1-2周正籠罩在期中考和報告海的壓力之下，整個人心情都開心不起來，甚至因為心情的低落、活動力也變差，或是明顯的覺得自己不愛跟別人互動、莫名的心情很糟糕，或是情緒大起大落，簡單來說就是整個人都不對勁。如果平常更敏感於自己身心狀態的人，可能會發現之後放個寒假、過個農曆新年後，這渾身不對勁的心情狀態會隨著春天的越來越接近而改善，說到這裡也許你發現了季節轉變好像是這個不對勁的關鍵。沒錯！最早由諾曼・羅森塔（Norman Rosenthal）博士將這種隨著季節變化的情緒失調稱作冬季憂鬱／冬季沮喪（winter blues）。
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder），簡稱SAD，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節，因此，國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱」（winter blues），「冬季憂鬱症」這個詞其實是一種相對溫和的形式的SAD，大多數的SAD患者（成年人較常見）在一年的大部分時間中都有良好的健康狀態，但冬季會明顯感覺到自己有憂鬱的症狀，如：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神／興趣減低、體重增加、社交退縮、睡眠品質不佳等。在春季，隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」會有一定程度的緩解，不過有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。春夏躁動、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。
其實在季節轉換時，許多人的生活適應力會減弱，雖不知季節性情緒失調的真正原因為何，不過醫界共識是與日照有關，當夏季進入秋冬時，日照減少，陽光較弱，人體內的生物時鐘因而失去平衡，降低了調節人類心情的腦中血清素濃度，同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。統計發現，季節性情緒失調在全世界的盛行率約為4%至10%。一般來說，高緯度國家、四季越分明的地區會越明顯，例如美國的盛行率從南到北約為1.4%至9.7%，越靠近赤道的地區盛行率越低，例如菲律賓的盛行率為零。
一般人在冷冷的冬天，多少都會有不想參加戶外活動、社交或覺得懶洋洋的感覺。但，如果憂鬱的狀況影響了正常生活功能，必要時還是得尋求醫師的協助。如，連續兩周以上強烈地感覺到自己的心情惡劣、睡眠或飲食習慣改變、從社交生活退出，原本喜歡的娛樂通通不想做了，便是向醫師尋求協助的時機。如果發現自己或身邊的同學、朋友家人，情緒經常受季節的影響，除了多給予同理陪伴支持，增加戶外活動多曬曬太陽，更需要適時的尋求專業的協助或就醫。漸漸變冷的天氣，日夜溫差大，更是需要注意且關心自己與身邊親友的心情保暖，別讓情緒感冒了！
