自我探索
- 發布日期：113-10-31
- 更新日期：113-10-31
- 發布單位：健康心理中心
我如果做不好怎麼辦？失敗了怎麼辦？
撰文者/許黛蕾 諮商心理師
你也有表現焦慮嗎？你也經常擔心別人怎麼看你嗎？你會不會擔心自己是不是不如人？有時候這種擔心甚至會讓你開始逃避一些你應該要完成的任務嗎？
史丹佛大學的行為心理學教授Carol S. Dweck曾經提出(1988)目標設定可分為兩類，且當不同的目標設定模式就會有不一樣的成就表現。此兩種目標設定分別如下：
表現目標：努力的目標是為了得到正向的評價或是向他人證明自己的能力。
精熟目標：目的主要是為了增加自己的能力或是提高對新任務的理解。
表現目標的人更在意的是成果，且成果對他們來說就代表了他們的能力，因此當成果不如預期的時候，他們會有比較多的挫折感或是其他負面情緒，甚至在挫折的狀況之下很難相信自己還有努力的空間，因此在預期該任務可能很難完成的時候，較容易拖延或是放棄。而精熟目標的人，當結果不如預期的時候，所感受到的負面情緒較少，較容易將焦點放在自己尚有哪些目標要持續學習，將成果視為一種目前所學的檢驗。
筆者有一位朋友多年來一直都深受焦慮症的困擾，他從學生時代就很在乎同儕的看法，到出社會工作也會很在意同事或是主管的一舉一動甚至任何一個說話的語氣，非常擔心自己在別人面前不夠努力、不夠得體。他有一次在因緣際會下報名講脫口秀的活動，結果讓他重新定義了成功這件事。他發現在脫口秀的領域，很多時候一模一樣的笑話，今天的觀眾會捧腹大笑，但後天的觀眾有可能一點反應也沒有。他也看過即使很有名的脫口秀演員，也還是會遇到觀眾一點反應也沒有的時候。他說他突然明白了，有些時候表面上的成功跟失敗跟自己準備了什麼不一定有直接的關係。關於別人是否認可自己，有時候也不能代表自己準備得好不好、夠不夠努力，甚至也不能完全代表那次的笑話好不好。如果這次的努力在今天沒有得到認可，不一定就代表自己不好，因為到了明天，可能突然所有人都會認可你。甚至就算已經是很成功或已經擁有了一定的能力，也還是會遇到不被捧場的時刻。
在那之後，他雖然偶爾還是會有一些表現焦慮，覺得自己不夠好。但他開始能夠告訴自己「我只要能夠寫出我自己覺得夠好的笑話就好了，我自己知道這段笑話的精妙之處在哪就已經足夠好了。這一次觀眾沒有效不代表內容不好，只是剛好不合他們胃口，但可能會和下一場觀眾的胃口，那就足夠了。」
筆者在服務過幾位有表現焦慮的案主中發現，很多總是認為自己不夠好的人的背後，總是將他人的批評以及不認可當作是對自己價值的百分之百評價指標，但即使受到他人認可了也會擔心在下一次的表現中又失敗了該怎麼辦，內在不斷在承受反覆出現的挫折與焦慮，這些情緒嚴重消耗了他們的心力導致無法真正專注在自己的目標上。如果我們可以拓展自己的犯錯空間，原諒自己的不完美，理解自己只是還在成長的路上，他人的評價並不是自我價值的唯一指標，學習怎麼安適自己的心，或許成長的路上將不會在只有焦慮與恐懼，而會增添很多發現與驚奇的色彩。
你也有表現焦慮嗎？你也經常擔心別人怎麼看你嗎？你會不會擔心自己是不是不如人？有時候這種擔心甚至會讓你開始逃避一些你應該要完成的任務嗎？
史丹佛大學的行為心理學教授Carol S. Dweck曾經提出(1988)目標設定可分為兩類，且當不同的目標設定模式就會有不一樣的成就表現。此兩種目標設定分別如下：
表現目標：努力的目標是為了得到正向的評價或是向他人證明自己的能力。
精熟目標：目的主要是為了增加自己的能力或是提高對新任務的理解。
表現目標的人更在意的是成果，且成果對他們來說就代表了他們的能力，因此當成果不如預期的時候，他們會有比較多的挫折感或是其他負面情緒，甚至在挫折的狀況之下很難相信自己還有努力的空間，因此在預期該任務可能很難完成的時候，較容易拖延或是放棄。而精熟目標的人，當結果不如預期的時候，所感受到的負面情緒較少，較容易將焦點放在自己尚有哪些目標要持續學習，將成果視為一種目前所學的檢驗。
筆者有一位朋友多年來一直都深受焦慮症的困擾，他從學生時代就很在乎同儕的看法，到出社會工作也會很在意同事或是主管的一舉一動甚至任何一個說話的語氣，非常擔心自己在別人面前不夠努力、不夠得體。他有一次在因緣際會下報名講脫口秀的活動，結果讓他重新定義了成功這件事。他發現在脫口秀的領域，很多時候一模一樣的笑話，今天的觀眾會捧腹大笑，但後天的觀眾有可能一點反應也沒有。他也看過即使很有名的脫口秀演員，也還是會遇到觀眾一點反應也沒有的時候。他說他突然明白了，有些時候表面上的成功跟失敗跟自己準備了什麼不一定有直接的關係。關於別人是否認可自己，有時候也不能代表自己準備得好不好、夠不夠努力，甚至也不能完全代表那次的笑話好不好。如果這次的努力在今天沒有得到認可，不一定就代表自己不好，因為到了明天，可能突然所有人都會認可你。甚至就算已經是很成功或已經擁有了一定的能力，也還是會遇到不被捧場的時刻。
在那之後，他雖然偶爾還是會有一些表現焦慮，覺得自己不夠好。但他開始能夠告訴自己「我只要能夠寫出我自己覺得夠好的笑話就好了，我自己知道這段笑話的精妙之處在哪就已經足夠好了。這一次觀眾沒有效不代表內容不好，只是剛好不合他們胃口，但可能會和下一場觀眾的胃口，那就足夠了。」
筆者在服務過幾位有表現焦慮的案主中發現，很多總是認為自己不夠好的人的背後，總是將他人的批評以及不認可當作是對自己價值的百分之百評價指標，但即使受到他人認可了也會擔心在下一次的表現中又失敗了該怎麼辦，內在不斷在承受反覆出現的挫折與焦慮，這些情緒嚴重消耗了他們的心力導致無法真正專注在自己的目標上。如果我們可以拓展自己的犯錯空間，原諒自己的不完美，理解自己只是還在成長的路上，他人的評價並不是自我價值的唯一指標，學習怎麼安適自己的心，或許成長的路上將不會在只有焦慮與恐懼，而會增添很多發現與驚奇的色彩。
