生涯探索與學習壓力
- 更新日期：113-10-29
- 發布單位：健康心理中心
你也是一隻正在拚命划水的鴨子嗎？
撰文／柯若竹
致親愛的陽明人：
跨過八月三十一日之後，無論你現在幾年級，無論暑假揮霍或充實，新學期都已鳴槍開跑。也許你滿心期盼又忐忑地等待開學，也許你早經歷數個寒暑，有著老鳥的駕輕就熟……然而，相信你總有未竟的夢想與目標等待實踐。
不過你是否想過：這些規畫中，究竟有多少是我們規定自己「應該要做」「非做不可」的，哪些又是你真心想做甚至迫不及待投身的呢？當面對學業、社團、人際這些等待被執行的「清單」時，你感受到的是無比興奮，還是一陣惶然疲憊？
◎看見「賓大臉」(Penn Face)底下的真正表情
在《麥蒂為何而跑：一個典型青少年的私密掙扎與死亡悲劇》這本書中，提到賓州大學有個詞彙「賓大臉」(Penn Face)。賓大學生用這個特別的術語形容同儕展現高分成績、社團學業一把罩，看似輕輕鬆鬆便掌控精采生活的模樣──然而在「我很好」「一切都很順利」面具下，現實是優等生光環帶來的豔羨目光成為沉重壓力、各種高標令自己不堪負荷，卻找不到人訴說……無獨有偶，另一間美國名校史丹福也有「鴨子綜合症」（Duck Syndrome）一辭，意指表面看似平穩順暢地划行，但水面下的腳蹼正為了兼顧各項表現拚命拍動，以免下沉。「鴨子綜合症」不是一種精神疾病診斷，但它具體呈現了頂尖學校常見的現象。「沮喪、焦慮、自我懷疑、費勁和失敗在史丹福經驗中沒有立足之地。」一名該校學生如此評論。意思是你不僅得表現得很棒，還得一副「這不過是塊小蛋糕」的毫不費力才夠「厲害」，於是在匯集各路強者的校園裡，有的人需要戴上Penn Face掩蓋不安，即使內心擠滿挫折與孤單，也要展現出對一切掌控自如的從容，寧可相信只要再更優秀就不會被自我懷疑的心魔吞噬……
這描述是否聽起來有點熟悉？
不僅賓大或史丹福，許多名校包括陽明在內，學生皆面臨著高壓競爭，必須不斷力求超標突出。追求卓越當然是好事，但當我們總是感覺別人都比自己更好更優秀，當我們極度渴望展現某種令人羨慕的形象，過度努力可能會讓我們不知不覺踏入憂鬱症、焦慮症或其他精神疾病的漩渦中。向他人坦承「我好辛苦」「我覺得我辦不到」「事情好多好累，我快撐不住了」那麼困難，但這樣的逞強不僅阻止我們在狀況變艱難時獲得所需支持，而且完美主義、低自尊感或低價值感、過度的自我批評等心理因素，也容易成為壓力疾患與適應不良的溫床。
◎練習辨識你對「更好」的追求，是源自恐懼或渴望？
就像鴨子停止划水很難，我們也很難停止對完美的自己虛幻的追求，事實上這樣的追求永不會消失──也就是說，不會有「夠好」的一天，因為標準會不斷被提高。這個世界常會讓我們擔憂，只成為真實的自己遠遠不夠，然而不夠的是自信還是自卑呢？研究脆弱感與自卑感的學者布芮尼（Brené Brown）在她點閱率超過三千五百萬的TED演講【脆弱的力量】中指出，「我不夠好」這種痛苦的脆弱感及被真正看見的渴望，正是羞恥感來源。許多人根植心靈深處的恐懼是害怕自己若不夠聰明、不能滿足別人期待、生命的成就不夠豐碩，我們的存在價值就搖搖欲墜、就不值得被接納與被愛。但榮格心理學這樣說：「與其追求當個完美的人，更重要的是追求成為一個完整的人。」我們需要學習辨識自己對「更好」的追求來自什麼樣的動機與情緒，也需要練習接納自己的光明面與陰影面，賦予自我期許但也容許犯錯的權利。
你可以努力認真，但不必時時刻刻完美；努力過程中痛苦或困難很正常，絕不代表你不夠優秀；當你說出所經歷的挫折，不意謂著你是個失敗者而是你好勇敢。最最最重要的是：請相信，無論成功或失敗，你都絕對是獨一無二的存在，值得被看重、被珍視與被愛。
越過八月三十一，面對嶄新學期與未來，無論是忙碌或不安，你都可以從現在開始，深吸一口氣，對自己唱：
「未來的那個你／是否活得過癮／比現在這個我更喜歡那個自己
有沒有遺忘了／曾許下的約定／絕不要辜負此刻的自己～最後的八月三十一」
──八三夭《最後的8/31》
山腰上的家 敬上
………………………………………………………………………………………………………
參考資料：
✽留佩萱（2017）。〈當完美人生開始變調──看見「人生勝利組」孩子的心理掙扎〉。《人本教育札記》2017年12月號。取自https://goo.gl/N3Nb2W
✽布芮尼．布朗（Brené Brown）。《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》。馬可波羅出版
✽凱特．費根（Kate Fagan）。《麥蒂為何而跑：一個典型青少年的私密掙扎與死亡悲劇》。高寶出版。
✽八三夭樂團。〈最後的8/31〉。蒐錄於【最後的8/31】。相信音樂製作、環球音樂發行。
跨過八月三十一日之後，無論你現在幾年級，無論暑假揮霍或充實，新學期都已鳴槍開跑。也許你滿心期盼又忐忑地等待開學，也許你早經歷數個寒暑，有著老鳥的駕輕就熟……然而，相信你總有未竟的夢想與目標等待實踐。
不過你是否想過：這些規畫中，究竟有多少是我們規定自己「應該要做」「非做不可」的，哪些又是你真心想做甚至迫不及待投身的呢？當面對學業、社團、人際這些等待被執行的「清單」時，你感受到的是無比興奮，還是一陣惶然疲憊？
◎看見「賓大臉」(Penn Face)底下的真正表情
在《麥蒂為何而跑：一個典型青少年的私密掙扎與死亡悲劇》這本書中，提到賓州大學有個詞彙「賓大臉」(Penn Face)。賓大學生用這個特別的術語形容同儕展現高分成績、社團學業一把罩，看似輕輕鬆鬆便掌控精采生活的模樣──然而在「我很好」「一切都很順利」面具下，現實是優等生光環帶來的豔羨目光成為沉重壓力、各種高標令自己不堪負荷，卻找不到人訴說……無獨有偶，另一間美國名校史丹福也有「鴨子綜合症」（Duck Syndrome）一辭，意指表面看似平穩順暢地划行，但水面下的腳蹼正為了兼顧各項表現拚命拍動，以免下沉。「鴨子綜合症」不是一種精神疾病診斷，但它具體呈現了頂尖學校常見的現象。「沮喪、焦慮、自我懷疑、費勁和失敗在史丹福經驗中沒有立足之地。」一名該校學生如此評論。意思是你不僅得表現得很棒，還得一副「這不過是塊小蛋糕」的毫不費力才夠「厲害」，於是在匯集各路強者的校園裡，有的人需要戴上Penn Face掩蓋不安，即使內心擠滿挫折與孤單，也要展現出對一切掌控自如的從容，寧可相信只要再更優秀就不會被自我懷疑的心魔吞噬……
這描述是否聽起來有點熟悉？
不僅賓大或史丹福，許多名校包括陽明在內，學生皆面臨著高壓競爭，必須不斷力求超標突出。追求卓越當然是好事，但當我們總是感覺別人都比自己更好更優秀，當我們極度渴望展現某種令人羨慕的形象，過度努力可能會讓我們不知不覺踏入憂鬱症、焦慮症或其他精神疾病的漩渦中。向他人坦承「我好辛苦」「我覺得我辦不到」「事情好多好累，我快撐不住了」那麼困難，但這樣的逞強不僅阻止我們在狀況變艱難時獲得所需支持，而且完美主義、低自尊感或低價值感、過度的自我批評等心理因素，也容易成為壓力疾患與適應不良的溫床。
◎練習辨識你對「更好」的追求，是源自恐懼或渴望？
就像鴨子停止划水很難，我們也很難停止對完美的自己虛幻的追求，事實上這樣的追求永不會消失──也就是說，不會有「夠好」的一天，因為標準會不斷被提高。這個世界常會讓我們擔憂，只成為真實的自己遠遠不夠，然而不夠的是自信還是自卑呢？研究脆弱感與自卑感的學者布芮尼（Brené Brown）在她點閱率超過三千五百萬的TED演講【脆弱的力量】中指出，「我不夠好」這種痛苦的脆弱感及被真正看見的渴望，正是羞恥感來源。許多人根植心靈深處的恐懼是害怕自己若不夠聰明、不能滿足別人期待、生命的成就不夠豐碩，我們的存在價值就搖搖欲墜、就不值得被接納與被愛。但榮格心理學這樣說：「與其追求當個完美的人，更重要的是追求成為一個完整的人。」我們需要學習辨識自己對「更好」的追求來自什麼樣的動機與情緒，也需要練習接納自己的光明面與陰影面，賦予自我期許但也容許犯錯的權利。
你可以努力認真，但不必時時刻刻完美；努力過程中痛苦或困難很正常，絕不代表你不夠優秀；當你說出所經歷的挫折，不意謂著你是個失敗者而是你好勇敢。最最最重要的是：請相信，無論成功或失敗，你都絕對是獨一無二的存在，值得被看重、被珍視與被愛。
越過八月三十一，面對嶄新學期與未來，無論是忙碌或不安，你都可以從現在開始，深吸一口氣，對自己唱：
「未來的那個你／是否活得過癮／比現在這個我更喜歡那個自己
有沒有遺忘了／曾許下的約定／絕不要辜負此刻的自己～最後的八月三十一」
──八三夭《最後的8/31》
山腰上的家 敬上
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參考資料：
✽留佩萱（2017）。〈當完美人生開始變調──看見「人生勝利組」孩子的心理掙扎〉。《人本教育札記》2017年12月號。取自https://goo.gl/N3Nb2W
✽布芮尼．布朗（Brené Brown）。《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》。馬可波羅出版
✽凱特．費根（Kate Fagan）。《麥蒂為何而跑：一個典型青少年的私密掙扎與死亡悲劇》。高寶出版。
✽八三夭樂團。〈最後的8/31〉。蒐錄於【最後的8/31】。相信音樂製作、環球音樂發行。
