人際關係-社交距離不框限心的距離-國立陽明交通大學健康心理中心

人際關係

更新日期：113-10-29
發布單位：健康心理中心

社交距離不框限心的距離

呂靜宜心理師 2020.04.20

復活節假期了。大自然花草綻放，我們渴望著到郊外去，渴望著跟我們的親友相聚。一如既往，這個春天的美麗節期，就當如此。但是，今年完全不同了。

(摘錄自2020/4/12德國總統Frank Walter Steinmeier 復活節前夕給德國人民的公開談話)

隨著2019新型冠狀病毒(COVID-19)帶給全球的影響，頓時打亂人們熟悉的生活，復活節假期、清明連假、春好時光的賞花旅行…暫時不適合一如既往地享受假期，回到週而復始的日常生活中也得隨之調整，上學與工作的方式、喜歡的休閒活動、親友間的社交互動、旅行等生活安排…在防疫的共同目標下，帶來了有形無形的改變。在你的生活中，正在經歷那些變化嗎?

多了更多需要戴口罩的時間、多了洗手的習慣、多了酒精抗菌液、多了線上課程或視訊會議，多了分組異地或居家辦公的工作型態；少了自由隨心所欲地行動、少了面對面近距離的互動、少了擁抱。防疫生活中的各種增減與變化，對於心理健康可能帶來哪些影響呢？在“Why The Coronavirus is Triggering Mental Health Issues”一文中提到：

從生活轉換到捍衛生存的思考模式 (Mindset switch from “living” to “survival”)
對健康的焦慮增升 (Increased health anxiety)
經濟與工作安全感下降 (Decreased financial security、Decreased job security)
擔憂所愛的人的生命安全 (Fear for loved ones lives)
觸發無望感 (Triggers feelings of hopelessness)、絕望感 (despair)
社會退縮 (Promotes social withdrawal)、寂寞感 (Loneliness)

為了防疫各國各地紛紛祭出鎖國、封城到社交距離的規定，然而可能的社會退縮和產生的寂寞感又能如何觀照與因應呢？學者McWhirter(1990)定義寂寞感為：「是一種痛苦且不愉快的經驗，且不論社會關係的有無，寂寞都有可能發生，可能原因是人際關係的量與質不如期盼之狀態。」

海苔熊更具體指出：「真正寂寞並不是孤單一人，而是無法跟想要的人在一起」(女人迷，2012)。因防疫人們得維持社交距離、甚或許多人處於隔離狀態，人我互動的質與量大為減弱，也可能無法與關係中的重要他人相聚相擁，因孤單而有了寂寞感，連帶複合有失落感或斷裂感等，更需要藉由自由的內在心靈來創造連結、創造有品質有溫度的人我互動，彼此陪伴且感受溫暖，以穿越社交距離物理環境的阻隔，內在心的距離並不受限而能靠近，滿足人際親和與情感的需求。

包含往外社交關係的連結，以及往內獨處自我的連結，可以試試：

透過適當的管道與對象，創造與人的交流互動－如分享訊息或自己的狀態；或透過網路社群社團，與他人交流觀點和心情。
主動聯繫親友，傳遞關心問候與溫暖－雖未能聚會出遊直接面對面接觸，仍能提供有關心品質的對話，感受彼此同步同在的陪伴。
以多元替代的方式滿足原有的需求－如仍能觀賞多樣的線上表演-歌手演唱會、音樂會、劇團表演或活動、電子書等。
練習安在獨處時光，好好地和自己在一起：一杯溫潤的熱飲、一部小說電影、在宅單人KTV、居家運動、手作、料理、靜心冥想等。

疫情帶來了衝擊挑戰、改變與困難，同時也讓我們重新思考調整過去賴以習慣的生活，帶來了機會和時間得以停留和細細感受人我關係，以及關係中的自我，在這艱困的時期練習著自我安頓並傳遞溫暖。

再一次引用德國總統Frank Walter Steinmeier的話：「未來一定必須面對許多艱難。但是，我們過去也走過許多艱辛路。我們自我要求很多，但也彼此互信。我們可以、也將在這個困境中成長。」

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